Schnell bewegende Übungen führen zu einem Anstieg der Herz- und Atemfrequenz, wodurch frischer Sauerstoff in den Blutkreislauf und Energie in die Muskeln gelangt. Laut Dr. Tim Noakes, Autor von "The Lore of Running", kann Ihre Lungenkapazität durch regelmäßige Aerobic-Workouts erhöht werden, jedoch nur in einem bescheidenen Umfang. Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, um herauszufinden, welche Formen der Übung Ihnen nützen würden.
Wie Übung hilft
Regelmäßige Aerobic-Übungen stärken und straffen das Herz und die Lunge und ermöglichen es dem Lungensystem, die maximale Menge an Sauerstoff zu erreichen, mit der die Lungen arbeiten können, so die Online-Bibliothek von Merck Manuals. Übung macht Muskeln stärker und verbessert die Beweglichkeit in den Gelenken und unterstützt Sie bei körperlich anstrengenden Aufgaben.
Begrenzte Verbesserung
Die Lungenkapazität der durchschnittlichen Person kann nur um 5 Prozent bis 15 Prozent verbessert werden, selbst bei häufigen intensiven aeroben Workouts, so Noakes. Jeder Mensch wird mit einer bestimmten maximalen Lungenkapazität, genannt VO2 Max, geboren, die sich auf die Geschwindigkeit des Sauerstoffflusses bezieht. Wenn sich Ihre Herzfrequenz während des Aerobic-Trainings erhöht, erhöht sich Ihr Sauerstoffverbrauch: Dies liefert die notwendige Energie für Ihre Muskeln für die anstrengende Aktivität.
Auswirkungen von Atemübungen
Die Praxis von Tiefatmungsübungen kann allmählich Ihre Lungenkapazität erhöhen. Tiefe Bauchatmung senkt das Zwerchfell, um Ihre Lungen beim Einatmen vollständig auszudehnen und verwendet Ihre Bauchmuskeln, um die Luft beim Ausatmen herauszudrücken, was zu einem größeren Atemvolumen führt, schreibt Dr. Timothy McCall im "Yoga Journal". Tief durch die Nase zu atmen hilft Ihnen dabei in mehr frischem, sauberem Sauerstoff als bei flachem Atmen und hat eine beruhigende Wirkung.
Mach weiter
Regelmäßige Aerobic-Übungen halten Ihr Herz und Ihre Lungen stark, so dass Sie eine gesunde Lungenkapazität aufrechterhalten können. Experten empfehlen eine Form von Aerobic-Übungen mindestens dreimal pro Woche für 20 bis 40 Minuten pro Sitzung für eine optimale Fitness, laut der Ratspräsidentschaft für körperliche Fitness. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
