Ihre Herzleistung ist die Menge an Blut, die Ihr Herz jede Minute pumpt. Die zwei Hauptfaktoren, die Ihre Herzleistung bestimmen, sind die Anzahl der Schläge, die Ihr Herz pro Minute schlägt - das ist Ihr Puls; und die tatsächliche Menge an Blut, die mit jedem Herzschlag abgepumpt wird - welches ist Ihr Schlagvolumen. Wenn Sie trainieren, wird Ihre Herzleistung mit der Intensität Ihrer Aktivität zunehmen. Dieser Anstieg des Herzminutenvolumens spiegelt die Reaktion Ihres Körpers auf kritische physiologische Bedürfnisse wider.
Warum es passiert
Der American Council on Exercise berichtet, dass Ihre Pulsfrequenz - und damit Ihr Herzzeitvolumen - während des Trainings ansteigt, weil Ihr Herz versucht, den Bedarf Ihrer Muskeln nach erhöhtem Treibstoffspiegel zu decken. Dieser Treibstoff kommt in Form von Blut und Sauerstoff und wird benötigt, damit Ihre Muskeln weitermachen können. Während die Formel für die Bestimmung Ihres Herzzeitvolumens "Herzfrequenz X Schlagvolumen" ist, ist die Überwachung Ihrer Herzfrequenz während des Trainings in der Regel häufiger. Dies ist zum Teil darauf zurückzuführen, dass Änderungen der Herzfrequenz oder des Schlagvolumens einen Dominoeffekt auf alle betroffenen Komponenten haben. Allerdings, wie die American Heart Association darauf hinweist, variiert die "normale" Herzfrequenz während des Trainings stark mit dem Alter, Gesundheitszustand und Gewicht des Einzelnen und kann auch durch zusätzliche Faktoren beeinflusst werden.
Die Bedeutung der Überwachung
Es gibt zwar keinen einzelnen, universellen Puls oder eine für alle als normal geltende Ausgaberate, aber Sie können den Herzfrequenzbereich bestimmen, der Ihnen während des Trainings den größten Nutzen bietet. Laut der Purdue University haben Sie durch die Bestimmung Ihrer optimalen Herzfrequenz und die darauf folgende Pflege und Wartung ein Werkzeug und einen Bezugspunkt zur Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Fitness. Letztendlich entspricht dies Ihrem Herzen, den Treibstoffbedarf Ihres Körpers bei zunehmend progressiven Leistungen effizienter zu verwalten.
Ausgabeformel
Eine der gebräuchlichsten Methoden, um den optimalen Bereich für Ihre Herzfrequenz zu bestimmen, ist die Karvonen-Methode. Der American Council on Exercise weist darauf hin, dass der erste Schritt darin besteht, die maximale Herzfrequenz zu schätzen. Dies ist die schnellste Herzfrequenz, die Sie bei körperlicher Aktivität - wie z. B. Bewegung - sicher erreichen können. Ihre maximale Herzfrequenz wird bestimmt, indem Sie nur Ihr Alter von 220 subtrahieren. Die optimale Herzfrequenz einer gesunden Person beträgt 50-80% ihrer maximalen Herzfrequenz.
Zusätzliche Faktoren
Sobald Sie Ihren optimalen Herzfrequenzbereich festgelegt haben, sollten Sie daran denken, dass er nur als eine breit angelegte Richtlinie im Gegensatz zu einem absoluten Fitness-Marker dienen soll. Dies ist, weil, wie die American Heart Association darauf hinweist, gibt es viele Faktoren, die Auswirkungen auf Ihre Herzfrequenz, die Ihre resultierenden Zahlen beeinflusst. Einige der zusätzlichen Faktoren sind Lufttemperatur, Höhe, Medikamente, Gewicht, Ernährung und emotionaler Stress. Auch der American Council on Exercise rät, dass nur gesunde Personen den optimalen Herzfrequenzbereich als Bezugspunkt verwenden sollten.
Anwenden der Formel
Wenn Sie Anfänger sind, sollte das Erreichen des unteren Spektrums Ihres optimalen Herzminutenvolumens Ihr anfängliches Fitnessziel sein. Wenn Sie in Ihrem Fitnesslevel Fortschritte machen oder wenn Sie mit einer höheren Fitness beginnen, wäre es dann angemessen, Ihr Fitnessziel darauf abzustimmen, das höhere Spektrum Ihres Herzfrequenzbereichs zu erreichen und zu halten.
