Laufen ist eine gute Form des Herz-Kreislauf-Trainings, da es Sie schneller und tiefer atmen lässt. Je nach Ihrem Gesundheitszustand, Ihren Atemtechniken und anderen Umweltfaktoren kann eine solche schnelle, tiefe Atmung jedoch zu Halsschmerzen führen. Wenn Sie während eines Laufs mehr Luft ein- und ausatmen, muss diese Luft Ihren Hals auf dem Weg zu und von Ihren Lungen passieren. Der Hals kann gereizt und wund werden.
Mund atmen
Wenn Sie beim Laufen mit offenem Mund einatmen, kann dies zu Halsschmerzen führen. Die MedlinePlus-Website weist darauf hin, dass das Atmen durch den Mund den Hals sowohl trocken als auch reizen kann und zu Schmerzen führen kann. Wenn du kannst, atmest du am besten durch deine Nase ein - dein Nasengang wärmt und filtert die Luft, so dass es weniger Reizeffekte auf dein Kehlfutter gibt.
Lufttemperatur
Wenn Sie während des kalten Winters draußen rennen, kann das Einatmen sehr kalter Luft mit der Zeit zu Halsschmerzen führen. Die University of Maryland Medical Center zeigt, dass kalte Luft Exposition kann Halsschmerzen, einschließlich der Erkrankung Pharyngitis. Pharyngitis ist eine häufige Ursache für Halsschmerzen, die auftreten, wenn der hintere Teil des Rachens entzündet und schmerzhaft ist. Sie können eine Halsentzündung vor der kalten Lufttemperatur verhindern, indem Sie Nase und Mund beim Laufen mit einem Schal abdecken.
Feuchtigkeit
Das Laufen in einem trockenen Klima - ob die Luft heiß oder kalt ist - kann dazu beitragen, Halsschmerzen während des Laufens zu entwickeln. Sehr trockene Luft kann die Kehlhaut austrocknen, wenn Sie während eines Laufs stark atmen. Umweltallergene, wie Pollen, können ebenfalls zu einer Austrocknung und Reizung des Rachens beitragen. Wenn Sie auf einem Laufband in Innenräumen laufen, können Sie einen Luftbefeuchter verwenden, um die Luftfeuchtigkeit zu erhöhen, wo Sie trainieren.
Lösung
Zu den vorbeugenden Maßnahmen gegen Halsschmerzen während des Laufens gehören das Atmen durch die Nase, das Vermeiden von verschmutzten, trockenen, heißen oder kalten Laufumgebungen und die ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Lauf. Wenn Sie eine Halsentzündung entwickeln, enthalten einige Heilmittel und Lösungen trinken viele warme Flüssigkeiten, wie Tee mit Honig und Zitrone. Gurgeln mit Salzwasser - 1/2 Teelöffel Salz in einer Tasse warmem Wasser - kann auch Halsschmerzen lindern, laut MedlinePlus.
