Regelmäßiges Training ist entscheidend für die Entwicklung und Aufrechterhaltung Ihrer Läuferleistung. Wenn eine Verletzung auftritt, kann es schwierig oder unmöglich sein, sich an Ihre Übungsroutine zu halten. Arbeiten Sie mit Ihrem Trainer, einem qualifizierten Physiotherapeuten oder Ihrem Arzt zusammen, um eine alternative Übungsroutine zu entwickeln, die für Ihre Verletzung sicher ist. Überprüfe das Training regelmäßig, während deine Verletzung heilt, und arbeite dich allmählich wieder an deine gewohnte Routine an.
Low-Impact-Optionen
Yoga belastet den Körper wenig und erhöht gleichzeitig die Flexibilität. Bildnachweis: Creatas / Creatas / Getty Images Während das Laufen eine effektive kardiovaskuläre Übung bietet, ist die hohe Auswirkung des Laufens ein großes Manko für Personen mit verletzten oder geschwächten Gelenken. Einige der häufigsten Laufverletzungen betreffen die Füße, Knöchel, Knie oder Hüften, oft aufgrund von Überanstrengung oder Belastung. Wenn du dich von solchen Verletzungen erholt hast, halte dein Fitnesslevel aufrecht, indem du Übungen mit geringem Gewicht übst. Rudern und Schwimmen sind zwei intensive Ganzkörperübungen, die die Gelenke nur wenig belasten. Selbst Radfahren ist eine relativ wenig belastende Aktivität, verglichen mit Laufen. Noch sanftere Alternativen sind Yoga, Pilates und einige Formen des Tanzes.
Angepasste Laufpraxis
Konsultieren Sie Ihren Arzt, um herauszufinden, ob ein Ellipsentrainer sicher ist, während Sie sich von Ihrer Verletzung erholen. Bildnachweis: IT-Bestand / Polka Dot / Getty Images Wenn deine Verletzung dich von deiner normalen Laufroutine abhält, bedeutet das nicht notwendigerweise, dass du nicht in irgendeiner Form weiterlaufen kannst. Versuchen Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten auf einem Ellipsentrainer zu laufen, wie es Ihre Verletzung zulässt. Das modifizierte Format ermöglicht es Ihnen, Ihre Aerobic-Übungen aufrecht zu erhalten und alle Muskelgruppen zu trainieren, die Sie beim Laufen verwenden. Sie werden jedoch die Auswirkungen von Fußstößen vermeiden, da der Ellipsentrainer Steigbügel verwendet, um Ihre Füße in sanften, oszillierenden Bewegungen zu führen. Ihr Physiotherapeut oder Trainer kann Sie auch durch Barfußlauftechniken führen, eine alternative Möglichkeit, die Auswirkungen von Fersenaufschlägen zu reduzieren.
Krafttraining
Krafttraining hilft beim Wiederaufbau von Kraft und Ausdauer. Bildnachweis: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Obwohl Krafttraining nicht in erster Linie das Hauptaugenmerk eines Läufers ist, kann es sich während der Erholung nach einer Verletzung als besonders nützlich erweisen, um Kraft und Ausdauer wieder aufzubauen. Wählen Sie für das Krafttraining, das am effektivsten ist, Übungen, die die Laufbewegungen nachahmen und die Aufmerksamkeit auf alle wichtigen Muskelgruppen lenken, die Sie beim Laufen verwenden. Sprinter und Kurzstreckenläufer können sich auf Krafttraining mit explosiven Bewegungen wie plyometrischen Übungen konzentrieren. Halten Sie den Widerstand niedrig und erhöhen Sie Ihre Wiederholungen oder Trainingshäufigkeit, um zu vermeiden, dass Sie eine voluminöse Muskulatur aufbauen.
Flexibilitätstraining
Entwickeln Sie Ihre Flexibilität wird Ihnen helfen, Ihre gesamte Bewegungsfreiheit wiederherzustellen, wie Ihre Verletzung heilt. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Wenn Ihre Verletzung Ihre Fähigkeit, Aerobic- oder Krafttraining durchzuführen, stark einschränkt, können Sie trotzdem in jeder Phase der Erholung Ihre Kapazität optimal nutzen. Wenn Ihre Verletzung Sie auf sanfte Flexibilitätsübungen wie Stretching oder Yoga beschränkt, nutzen Sie die Gelegenheit, sich auf einen Fitnessbereich zu konzentrieren, der häufig zugunsten von Ausdauer, Kraft oder Geschwindigkeit übersprungen wird. Entwickeln Sie Ihre Flexibilität wird Ihnen helfen, Ihre gesamte Bewegungsfreiheit wiederherzustellen, wie Ihre Verletzung heilt. Sie können Ihre Mobilität sogar über Ihre bisherigen Fähigkeiten hinaus verbessern, was Ihre Leistung als Läufer weiter verbessern kann.
