Ob sie Langhanteln, Hanteln, Kraftmaschinen oder Widerstandsbänder verwenden, Krafttraining ist ein nützlicher Bodybuilder für Teenager. Gewichtheben kann helfen, die Menge an Muskelmasse im Körper zu erhöhen, so dass es eine ideale Übung für fast jeden Teenager-Sportler ist. Obwohl es sicher nicht schlecht für ein 15-Jähriges ist, Gewichte zu heben, helfen gewisse Sicherheitsvorkehrungen Verletzungen während der körperlichen Veränderungen der Pubertät zu verhindern.
Physische Veränderungen
Allgemein. Im Alter zwischen 8 und 13 Jahren bei Mädchen und 10 bis 15 Jahren bei Jungen löst die Pubertät eine Vielzahl von körperlichen und emotionalen Veränderungen aus. Mädchen erleben oft eine erhöhte Körpergröße, Gewicht und Körperfett, vergrößerte Brüste und den Beginn der Menstruation. Auf der anderen Seite können Jungen erhöhte Körpergröße und Gewicht, verbesserte Muskelentwicklung, Hodenwachstum und eine vertiefte Stimme bemerken. Während der Pubertät produziert der Körper ständig neue Knochen und Muskeln, um mit der Höhe und dem Gewicht Schritt zu halten.
Gewichtheben Vorteile
Zusammen mit zunehmender Muskelmasse kann regelmäßiges Krafttraining auch dazu beitragen, Körperfett zu reduzieren und die Anhäufung von Übergewicht zu verhindern. Wie bei jeder Art von Übung können regelmäßige Gewichtheben Sitzungen Ihre körperliche Ausdauer verbessern und zukünftige medizinische Probleme verhindern. Einige Jugendliche bemerken auch eine verbesserte Konzentration und Konzentration, was während der Schulzeit ein großer Vorteil sein kann.
Übertreiben Sie nicht eine gute Sache
Obwohl Gewichtheben eine sichere Übung für einen 15-Jährigen sein kann, gibt es bestimmte Gefahren. Während der frühen Teenagerjahre entwickeln sich die Knochen, Sehnen und Gelenke immer noch ziemlich schnell. Als solche können sie ziemlich leicht überarbeitet werden. Wenn Sie Schmerzen oder ungewöhnliche Beschwerden beim Gewichtheben verspüren, hören Sie sofort auf. Trainieren durch eine Verletzung kann zu dauerhaften Schäden an Ihrem Körper führen.
Sicherheitsaspekte
Bevor Sie eine Gewichtheben Routine beginnen, besuchen Sie Ihren Arzt für eine körperliche Untersuchung. Ihr Arzt kann Ihnen mitteilen, ob Ihr Körper den muskulären Anforderungen des Gewichthebens körperlich gewachsen ist. Konsultieren Sie zusätzlich einen zertifizierten Fitnesstrainer für ein wenig Anleitung. Arbeiten Sie mit Ihrem Trainer, um eine sichere Gewichtheber-Routine zu entwickeln und bestimmen Sie, welche Übungen und Dehnungen Sie verwenden sollten. Ihr Trainer sollte Sie auch durch jede Übung führen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Form und Technik verwenden. Beginnen Sie langsam mit Ihrer Routine, um Verletzungen zu vermeiden. Die TeensHealth Website empfiehlt nur drei 20 bis 60 Minuten Gewichtheben Sitzungen pro Woche mit mindestens einem Tag Entspannung zwischen den Trainingseinheiten. Wenn Sie mit freien Gewichten oder einem Übungsgerät arbeiten, sollten Sie einen Spotter in der Nähe haben, falls Sie Hilfe beim Ausfüllen einer Wiederholung oder beim Halten des Gewichts benötigen.
