Wie man das Adrenalin deines Körpers steuert

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Ein Adrenalinstoß wird allgemein als "Kampf-oder-Flucht" -Reaktion bezeichnet und passiert, wenn Sie eine plötzliche Bedrohung verspüren. Die wahrgenommene Bedrohung kann von einem bösartigen Hundegebell, Berufs- oder Familienstress oder jemandem, der versucht, sich mit Ihnen zu streiten, reichen. Das Ergebnis ist eine erhöhte Herzfrequenz und Blutdruck, die im Laufe der Zeit gefährlich sein können. Kontrollieren Sie Ihr Adrenalin, indem Sie Ihren Stress und Ihre Reaktion auf Stresssituationen bewältigen.

Schritt 1

Verändere dein Leben, wo du in der Lage bist, um dein Stresslevel zu reduzieren. Suchen Sie nach einem neuen Job, wenn Ihre aktuelle Position eine endlose Quelle der Angst ist. Beheben Sie Probleme mit Ihrem Partner, wenn Ihre Beziehung problematisch oder stressig ist. Suchen Sie nach den Bereichen in Ihrem Leben, die Stressreaktionen auslösen, und erstellen Sie einen Plan, um diese Bereiche zu ändern.

Schritt 2

Holen Sie sich mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie sich durch zu wenig Schlaf erschöpft fühlen, kann dies Ihren Stress erhöhen und Sie auf Probleme oder Bedrohungen reagieren. Machen Sie es zu einem Punkt, um sich am Abend zu entspannen, so dass Sie rechtzeitig einschlafen können, um sieben oder acht Stunden darin zu verbringen.

Schritt 3

Vermeiden Sie, zusätzlichen Zucker, gesättigte Fette und weiße Mehle zu essen. Diese ungesunden Nahrungsmittel können Ihren Körper belasten und es schwieriger für Sie machen, schwierige Umstände zu verarbeiten. Essen Sie Nahrungsmittel, die Ihren Körper ernähren, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine.

Schritt 4

Praktiziere tiefe Atmungsmethoden, um Körper und Geist in Stresssituationen zu entspannen. Atme langsam durch die Nase bis zu fünf und atme auch fünf Mal durch die Nase aus. Fahren Sie damit fort, bis Sie spüren, dass sich Ihre Muskeln entspannen und die Spannungen sich lockern.

Schritt 5

Sprechen Sie mit einem Therapeuten über die Probleme in Ihrem Leben, die Stress verursachen, um Ihr Adrenalin zu kontrollieren. Ein Therapeut wird Ihnen erlauben, über Ihre Probleme zu sprechen und sie von Ihrer Brust zu holen, während Sie auch Lösungen und Bewältigungsmethoden anbieten.