Schwimmen ist eine Herz-Kreislauf-Aktivität, die Ihnen helfen kann, Fett zu verlieren - vor allem, wenn Sie es regelmäßig tun. Es funktioniert jedoch nicht gut für alle und ist möglicherweise weniger effektiv als andere Arten von Aerobic-Übungen, wie zügiges Gehen oder Laufen. Beim Fettverbrennungspotential des Schwimmens spielen mehrere Faktoren eine Rolle.
Trainingseffektivität
Schwimmen kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, aber es funktioniert nicht so gut wie andere Aktivitäten für viele Menschen. Das liegt daran, dass Sie viel mehr Geschick als andere Aerobic-Workouts wie Gehen oder Radfahren brauchen. Die meisten Menschen können laut "The Fat-FreeTruth" von Liz Neporent und Suzanne Schlosberg nicht lange genug oder schnell genug schwimmen, um eine signifikante Anzahl an Kalorien zu eliminieren. Wenn Sie beispielsweise nach 20 Minuten müde sind, verbrennen Sie während Ihres Trainings nur etwa 100 Kalorien.
Effizienz
Wenn Sie keine gute Schwimmtechnik haben, die Ihnen hilft, am Pool entlang zu gleiten, gibt es einen Silberstreifen. Wenn Sie einen weniger effizienten Schwimmschlag haben, verbrauchen Sie tatsächlich mehr Energie, um sich durch das Wasser zu bewegen, was Ihre Kalorienverbrennung während der Zeit erhöht, in der Sie in der Lage sind, mitzuhüpfen, sagen Paul Goldberg und Matt Fitzgerald, Autoren von The Lean Look. "Wenn Sie zum Beispiel bei jedem Schwimmzug keine korrekte Körperrotation erreichen, erzeugen Sie mehr Widerstand, wodurch Sie härter arbeiten. Treten zu stark, erzeugt auch Widerstand.
Überlegungen
Wenn du erst einmal mit deiner Technik fertig bist, musst du vielleicht härter oder länger daran arbeiten, um die gleiche Anzahl an Kalorien zu verbrennen, die du mit flottem Tempo oder Laufen erreichen würdest, wie "The Ultimate Fat Loss Guide" von Shondelle Solomon-Miles berichtet. Das liegt daran, dass der Auftrieb des Wassers dazu neigt, Ihre Trainingsintensität zu verringern. Wenn Sie jedoch gerne schwimmen, bleiben Sie dabei. Es ist wahrscheinlicher, dass du konsistent trainierst, wenn du etwas machst, was dir Spaß macht, und Konsistenz ist der Schlüssel zum Erfolg bei der Fettverbrennung, bemerkt Solomon-Miles.
Typen
Wenn Sie eine gute Schwimmtechnik haben, beeinflusst die Art des Schwimmens Ihr Fettverbrennungspotential. Wenn Sie ein Distanzschwimmer sind, im Gegensatz zu einem Sprintschwimmer, verbrennen Sie während Ihres Trainings mehr Fett. Das liegt daran, dass Distanzschwimmer einen höheren Anteil an langsam zuckenden Muskelfasern haben, die besser zum Fettstoffwechsel geeignet sind als schnell zuckende Fasern, weil sie mehr Fett darin gespeichert haben, sagt "Fastest" Autor Ernest W. Maglischo. Etwa die Hälfte des Fettes, das während des Trainings für Energie umgewandelt wird, stammt aus Ihren langsam zuckenden Fasern. Die andere Hälfte stammt aus Fettgewebe. Langsam zuckende Muskelfasern transportieren auch Fett aus dem Fettgewebe schneller als schnell zuckende Fasern und haben mehr Mitochondrien, in denen das Fett metabolisiert werden kann. Während einer zweistündigen, langsam und gleichmäßig trainierenden Trainingseinheit liefert der Fettstoffwechsel wahrscheinlich zwischen 30 und 50 Prozent der Energie, die Sie verbrauchen. Fast-twitch-Fasern, die während des Sprints verwendet werden, sind dagegen stärker auf Glukose und die Glukoseform angewiesen, die in Ihrem Körper gespeichert ist und Glykogen genannt wird. Auch die Zufuhr von Glykogen nimmt nach der ersten Schwimmstunde signifikant ab und zwingt Ihren Körper dazu, Energie für den Fettstoffwechsel zu verwenden.
