Da so viele Amerikaner Diäten Fasermangel sind, ist es ratsam, nicht nur Faser in der Ernährung zu erhöhen, sondern auch den Darm regelmäßig zu reinigen. Die Reinigung des Dickdarms wird den Körper entgiften, bei der Gewichtskontrolle helfen, den Cholesterinspiegel senken, den Blutzuckerspiegel ausgleichen, die normale Verdauung und Ausscheidung fördern, Giftstoffe aus dem Körper entfernen und die allgemeine Gesundheit verbessern.
Schritt 1
Stock Ihre Küche mit ballaststoffreicher Nahrung. Einige Beispiele für Lebensmittel mit der größten Menge an Ballaststoffen pro Portion sind Hülsenfrüchte, unraffinierte Körner (Hafer, Vollkorn- und Vollkornweizen), ballaststoffreiche Früchte (Äpfel, Avocados, Orangen, Bananen, Grapefruitbeeren) und ballaststoffreiche Gemüsesorten ( Spinat, Endivie, Brokkoli, Karotten und Blumenkohl).
Schritt 2
Fügen Sie nach und nach Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzu. Eine Faser-reiche Diät hat 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag, obwohl viele Amerikaner die Hälfte dieser Menge essen. Wenn Sie regelmäßig an Verstopfung leiden oder eine ballaststoffarme Diät zu sich genommen haben, erhöhen Sie die Ballaststoffe langsam um etwa 5 Gramm pro Tag, bis Sie 35 Gramm erreichen.
Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung muss nicht kompliziert sein. Eine Tasse Kleie Müsli hat 19 Gramm, ein Apfel mit der Haut oder eine Banane hat 5 Gramm, eine 1/2 Tasse Kidney Bohnen hat 7,3 Gramm, eine Ähre (etwa 1 Tasse) hat 5 Gramm und eine Tasse ( trocken) Hafer hat 12 Gramm. Dies sind nur einige von vielen Beispielen, die Ihnen den Einstieg erleichtern. (Siehe Ressourcen für eine faserreiche Lebensmittelliste.)
Schritt 3
Fügen Sie reines Psylliumhülsenpulver in Ihre Diät ein, um Ihre Reinigung anzufangen. Als Alternative können Sie ein Psyllium-basiertes Reinigungsprodukt / -kit kaufen, das andere Inhaltsstoffe enthält, die die Reinigung unterstützen, die Ergebnisse einer Faserreinigung verbessern und möglicherweise besser schmecken als reines Psylliumhülsenpulver.
Schritt 4
Beginnen Sie mit der Einnahme von 1 gerundetem Teelöffel Psylliumschalenpulver einmal pro Tag und sehen Sie, wie es funktioniert. Nehmen Sie 1 gerundet Teelöffel ein bis drei Mal pro Tag für den größten Nutzen. Das Pulver kann mit Saft, Wasser, Milch oder einer anderen Flüssigkeit gemischt werden. Denken Sie daran, dass es verdickt, was auch immer Sie hinzufügen, und nimmt auch eine leicht gallertartige Qualität an. Sie können es auch in Smoothies, Eintöpfe, Suppen, Brot und andere Lebensmittel integrieren. Flohsamen werden am besten 10 bis 20 Minuten vor oder nach dem Essen eingenommen, aber nicht gleichzeitig mit einer Mahlzeit. Während einer Faserreinigung mit Psyllium sollten Sie zusätzliche Flüssigkeiten trinken, da der Psyllium den zusätzlichen Feuchtigkeitsgehalt des Darms absorbiert.
Dinge, die du brauchen wirst
- Faserreiche Lebensmittel
- Psylliumschale in loser Schüttung
Tipps
- Flohsamenschalen sind vollständig pflanzlich. Wenn Sie es nicht mögen, das Pulver in Ihre Nahrung und Ihr Getränk einzubauen, können Sie auch Flohsamenschalen in einer Kapselform einnehmen, obwohl der maximale Nutzen aus der Einnahme des Pulvers kommt. Hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie die Menge an Flohsamenschalen - Pulver oder Kapsel -, die sich für Sie richtig anfühlen.
Warnungen
- Pysyllium ist ungiftig, ganz natürlich und stellt ein sehr geringes Risiko dar. Wenn Sie jedoch übermäßigen Stuhlgang oder Durchfall haben, reduzieren Sie die Menge an Flohsamen, die Sie einnehmen, bis Sie die richtige Menge für Ihren Körper gefunden haben. Schwangere Frauen sollten keine Psyllium-basierte Reinigung machen und sollten ihre Ärzte bezüglich Änderungen ihrer Diäten konsultieren.
