Wie man einen gezogenen Schultermuskel heilt

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Ein gezogener Schultermuskel kann unerträgliche Schmerzen und Unbeweglichkeit in der Schulter verursachen. Laut Sports Injury Handbooks sind Zerrungen eine der häufigsten Sportverletzungen, obwohl Sie auch eine Schultermuskulatur aus alltäglichen Aktivitäten wie Heben oder Greifen ziehen können. Ein Muskelzug tritt auf, wenn eine plötzliche Kraft einige Ihrer Muskelfasern reißt. Sie müssen jedoch nicht endlos leiden. Sie können in der Regel einen gezogenen Schultermuskel mit einer Kombination aus Ruhe und bestimmten Hausmitteln behandeln. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um eine korrekte Diagnose zu erhalten.

Schritt 1

Wenden Sie Eis an, bis die Schwellung abnimmt. Laut Sports Injury Handbooks hilft Eis, die Schultermuskulatur zu entspannen und beugt Krämpfen vor. Eis stoppt auch Blutungen und kann Schmerzen lindern. Eis deine Schulter für 20 Minuten, dann hör auf. Halten Sie diesen Zyklus während der nächsten Tage so lange wie möglich.

Schritt 2

Wickeln Sie Ihre Schulter mit einer Ass-Bandage, um den Bereich zu komprimieren und halten Sie es unterstützt. Nach SportsDoctor.com, halten Sie Ihren Arm über Ihre Herzhöhe erhöht und schlafen mit Ihrem Arm auf einem Kissen erhöht.

Schritt 3

Nehmen Sie eine nicht-steroidale entzündungshemmende Schmerzmittel wie Ibuprofen. Fragen Sie Ihren Arzt nach der richtigen Dosierung für Sie. Laut der University of Maryland Medical Center, diese in der Regel helfen, aber Sie sollten sie nicht länger als zwei Wochen verwenden.

Schritt 4

Ruhen Sie Ihre Schulter für sieben Tage aus. Vermeide Aktivitäten, die dir Schmerzen oder zusätzliche Belastungen verursachen. Vermeide die Aktivität jedoch nicht vollständig. MayoClinic.com schlägt vor, dass Sie andere Muskeln trainieren, z. B. durch Laufen, um eine Dekonditionierung zu verhindern.

Schritt 5

Nehmen Sie ein Vitamin C und Beta-Carotin-Ergänzung. Laut der University of Maryland Medical Center, diese beiden Nährstoffe zusammenarbeiten, um Bindegewebe zu schaffen und können helfen, Schmerzen zu lindern.

Schritt 6

Tragen Sie alle zwei bis drei Stunden ein Gel auf, das Aescin, den Wirkstoff der Rosskastanie, enthält. Laut der University of Maryland Medical Center kann die topische Anwendung dieser Zutat helfen, Schwellungen und Gefühle der Zärtlichkeit zu reduzieren.

Schritt 7

Konsultieren Sie einen Physiotherapeuten nach sieben Tagen der Ruhe. Laut SportsDoctor.com reißen zerrissene und gezogene Muskeln eher wieder. Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, bessere Gewohnheiten zu entwickeln und Ihnen Dehnübungen und effektivere Methoden beizubringen, Ihre Schulter für bestimmte Aktivitäten wie Heben oder Sport zu nutzen.