Wenn Sie in Form kommen wollen, ist Bewegung der beste Weg, um Sie dorthin zu bringen. Wenn Sie abnehmen wollen, kann Bewegung auch helfen, indem Sie Kalorien verbrennen. Obwohl Bewegung helfen kann, ungesundes Essen durch das Verbrennen von mehr Kalorien auszugleichen als ein sitzender Lebensstil, würde gesundes Essen Ihnen helfen, die besten Eignungsergebnisse zu erreichen. Eine ungesunde Ernährung kann Ihr Trainingsprogramm untergraben, indem Sie sich lethargisch fühlen, und es kann eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen verursachen.
Erwachsene sollten 30 Tage pro Tag und fünf Tage in der Woche mäßig intensives Cardiotraining machen, um gesund zu bleiben. Regelmäßige Bewegung bietet viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen zu verhindern. Das American College of Sports Medicine empfiehlt Erwachsenen, mäßig intensiv Cardio-Training für 30 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche oder intensiv intensiv Cardio für 20 Minuten pro Tag, drei Tage pro Woche, um gesund zu bleiben. Übung kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Sie müssen etwa 3.500 Kalorien - oder 500 Kalorien pro Tag für eine Woche - um 1 Pfund Körpergewicht zu verlieren.
Ungesundes Essen
Gebackene Desserts enthalten oft gesättigte und Transfette. Eine ungesunde Ernährung beinhaltet nicht alle Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, und beinhaltet häufig kalorienreiche und nährstoffarme Nahrungsmittel. Eine Mangelernährung kann hoch sein in schlechten Fetten wie Transfettsäuren und gesättigten Fetten, die sich in den Arterien ansammeln und zu hohem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Herzinfarkten führen können. Gebratene Lebensmittel, abgepackte Snacks, rotes Fleisch, fettreiche Milchprodukte und gebackene Desserts enthalten oft gesättigte oder trans-Fette. Lebensmittel, die reich an Zucker sind - wie Soda, Desserts und einige Snacks und Getreide - kleben zusätzliche Kalorien auf Ihre Ernährung ohne viele Nährstoffe.
Diät und Bewegung
Mache eine Übung mit hoher Intensität. Sie können einige der zusätzlichen Kalorien aus einer ungesunden Ernährung durch Sport verbrennen, aber Sie können immer noch zunehmen, wenn Sie eine sehr kalorienreiche Diät essen. Die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, hängt von Ihrem Körpergewicht, der Dauer der Übung und der Art und Intensität der Übung ab. Wenn Sie eine hochintensive Übung wie Laufen oder Schwimmen machen, verbrennen Sie zum Beispiel mehr Kalorien als beim Laufen. Wie du dich während deines Workouts fühlst, hängt auch von deiner Ernährung ab, und wenn du Nährstoffmangel hast, wirst du leichter ermüden, sich aufgebläht fühlen oder Muskelkrämpfe bekommen.
Lösung
Um Ihre beste Balance zu sehen und zu fühlen, eine gesunde Diät mit Übung. Um gut auszusehen und sich zu fühlen, essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen ist. Ihr Körper braucht genug Kohlenhydrate, Protein, Fett, Vitamine und Mineralstoffe, um richtig zu funktionieren, und wenn Sie ungesunde Lebensmittel essen, fehlen Ihnen wahrscheinlich einige dieser Nährstoffe. Das Institute of Medicine rät gesunden Erwachsenen von 45 bis 65 Prozent der täglichen Kalorien in Form von Kohlenhydraten, 10 bis 35 Prozent als Protein und 20 bis 35 Prozent als Fett zu essen. Wählen Sie gesunde, ungesättigte Fette anstelle von schlechten Fetten wie gesättigten Fettsäuren und Transfetten. Sie können ungesättigte Fette aus pflanzlichen Ölen, Samen, Nüssen, Fisch und Avocados bekommen.
