Kalorien sind in jedem Essen, das Sie essen und trinken, und sind die Grundeinheit der Energie für den Körper. Für jeden 3.500 Kalorien, die Sie verbrennen, verlieren Sie 1 Pfund Gewicht. Es ist gesünder, diese Kalorien im Laufe von ein paar Tagen bis zu einer Woche zu verlieren, weil schneller Gewichtsverlust ungesund und in der Regel nur vorübergehend ist. Wenn dein Ziel darin besteht, 600 Kalorien pro Tag zu verbrennen, achte darauf, dass du genügend Kalorien zu dir nimmst, um dein Training anzukurbeln und vor Beginn des Programms mit deinem Arzt zu sprechen.
Schritt 1
Essen Sie 300 Kalorien weniger pro Tag. Beginnen Sie damit, Ihre Portionsgrößen um 10 bis 15 Prozent zu reduzieren und essen Sie alle drei bis vier Stunden, anstatt drei große Mahlzeiten während des Tages zu essen. Vermeiden Sie Lebensmittel mit mehr als 400 Kalorien pro Portion. Essen Sie langsam und hören Sie auf zu essen, sobald Sie aufhören hungrig zu sein. Verwenden Sie das Nährwertkennzeichen für Lebensmittel, um zu bestimmen, wie viele Kalorien in jedem Element enthalten sind.
Schritt 2
Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel für Ihre Mahlzeiten und Snacks. Nährstoffreiche Lebensmittel sind arm an Fett, Zucker und Kalorien, fördern jedoch Ihre Aktivitäten und trainieren mit Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien. Wählen Sie Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Obst und fettarme Milchprodukte.
Schritt 3
Verbrennen Sie zusätzlich 300 Kalorien pro Tag. Laut Harvard Medical School Publikationen, brennen kräftige Gymnastik, Basketball, Langlauf und High-Impact-Step-Aerobic alle etwa 300 Kalorien in 30 Minuten für ein 155 Pfund. Person. Arbeiten Sie in einem gemäßigten Tempo, das Sie ins Schwitzen bringt, aber Sie nicht davon abhält, ein Gespräch zu führen.
Schritt 4
Integriere körperliche Aktivität in mehr deiner täglichen Handlungen. Parke weiter weg auf Parkplätzen, nimm die Treppe, anstatt den Aufzug oder die Rolltreppe zu benutzen und laufe durch das Haus, während du das Telefon benutzt. Finden Sie eine Ausrede, um aktiv zu sein.
Schritt 5
Ergänzen Sie Ihre wöchentliche Routine mit Krafttraining, um Muskelmasse aufzubauen und Kalorien schneller im Laufe des Tages zu verbrennen. Ziel für zwei wöchentliche Sitzungen, die Ihren Körper mit acht bis 10 Übungen anzielen. Ein Satz von acht bis zwölf Wiederholungen für eine Übung ist viel zu sehen, Ergebnisse.
