Es ist wichtig, während des Trainings, Rennens oder anderer Sportarten richtig hydratisiert zu bleiben, aber auch ziemlich schwierig. Dehydration und Hyponatriämie - was die Universität von Alabama im Birmingham Health System als einen niedrigen Natriumgehalt aufgrund zu viel Wasser verdünnender Körperflüssigkeiten beschreibt, was dazu führt, dass das zusätzliche Wasser Ihre Körperzellen anschwellen lässt - sind auf zu wenig und zu viel Wasser zurückzuführen, beziehungsweise. Um Ihre individuellen Bedürfnisse zu berechnen, müssen Sie Schwitzen und Körpergewicht berücksichtigen. Wie David Gee, Professor an der Central Washington University, feststellt, ist Ihr Ziel ein Nettogewichtsverlust von Null.
Schritt 1
Wiegen Sie sich, bevor Sie mit dem Training beginnen oder an der Veranstaltung teilnehmen. Beachten Sie Ihr Gewicht in Pfund.
Schritt 2
Verfolgen Sie, wie viel Wasser in Tassen Sie während der Aktivität trinken. Verfolgen Sie auch alle Sport- oder Elektrolytgetränke.
Schritt 3
Wiegen Sie sich, nachdem Sie die Aktivität beendet haben, aber bevor Sie danach etwas trinken.
Schritt 4
Subtrahieren Sie das Gewicht nach dem Training vom Gewicht vor dem Training. Das ist dein Wasserverlust. Drehen Sie diese Zahl in Prozent des Körpergewichts, indem Sie die Wasserverlustzahl durch das Gewicht vor der Belastung dividieren. Dies ist der Prozentsatz, um den Sie dehydriert sind.
Schritt 5
Ändern Sie jedes Pfund Wasserverlust in ein Pint - wenn Sie 5 Pfund verloren haben, würde das 5 Pints werden. Fügen Sie die Anzahl der Pints hinzu, die Sie während der Aktivität getrunken haben. Alle 2 Tassen oder 16 Unzen entspricht 1 Pint. Konvertieren Sie die Gesamtzahl der Pints in Unzen, indem Sie sie mit 16 multiplizieren. Wenn Sie also 5 Pfund verloren und 2 Tassen getrunken haben, werden diese Zahlen zu 5 Pints bzw. 1 Pint. Zusammen ergeben Sie 6 Pints. Multiplizieren Sie das mit 16 Unzen. um 96 Unzen zu bekommen. Behalten Sie jedoch die Pints-Zahl für Schritt 7 bereit.
Schritt 6
Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht vor der Belastung mit 0,02. Gee von der Central Washington University nennt diese Figur Ihren "zulässigen Schweißverlust". Die ursprüngliche Zahl wird in Pfund angegeben, aber wandeln Sie dies wieder in Pints um.
Schritt 7
Subtrahieren Sie die "zulässigen Schweißverlust" Pints von den gesamten Pints in Schritt 5. Multiplizieren Sie mit 16, um die Anzahl der Unzen zu erhalten.
Schritt 8
Multiplizieren Sie die Anzahl der Unzen aus Schritt 7 mit der Anzahl der Minuten, die Sie trainiert haben. Dies gibt Ihnen eine Unze-pro-Minute-Zahl. Multiplizieren Sie das mit 15. Die resultierende Zahl ist die minimale Anzahl von Unzen, die Sie alle 15 Minuten trinken müssen, wenn Sie die gleiche Übung durchführen.
Schritt 9
Berechnen Sie die maximale Trinkmenge alle 15 Minuten, indem Sie die Gesamtzahl der Unzen aus Schritt 5 durch die Anzahl der Minuten dividieren, die Sie ausgeübt haben. Multiplizieren Sie diese Unze-pro-Minute-Zahl erneut mit 15. Die zwei Zahlen, die Sie in Schritt 8 und 9 erhalten, sind die Mindest- und Höchstbeträge - unten und oben im Bereich - der Flüssigkeit, die Sie alle 15 Minuten trinken, wenn Sie wiederholen die Übung.
Schritt 10
Wiegen Sie sich vorher und nachher ab, wenn Sie die Übung mit ähnlicher Intensität wiederholen, um zu sehen, ob das Trinken der empfohlenen Flüssigkeitsmenge Ihnen geholfen hat, innerhalb der zulässigen Wasserverlustmenge zu bleiben. Wenn nicht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Ihrem Coach, um die Menge weiter zu verfeinern.
Dinge, die du brauchen wirst
- Rahmen
- Taschenrechner
Tipps
- Sowohl die Rice University als auch die Colorado State University Extension empfehlen, bereits vor der Veranstaltung Wasser zu trinken. Trinken Sie etwa 2 Tassen Wasser für jedes verlorene Pfund nach dem Sport.
Warnungen
- Wenn Sie sich beim Training krank fühlen, Teile Ihres Körpers anschwellen sehen oder andere Anzeichen einer möglichen Hitzebedrohung, Hyponatriämie oder schwere Dehydratation bemerken, informieren Sie sofort einen Arzt.
