Hinzufügen von 50 Pfund Muskelmasse in drei Monaten würde bedeuten, dass Sie etwa vier Pfund Muskel pro Woche für zwölf aufeinander folgende Wochen hinzufügen müssen. Dieses Kunststück ist für jeden natürlich nicht möglich. Ihr Körper ist durch die Genetik in der Menge der Muskeln beschränkt, die er zu seinem Rahmen hinzufügen kann. Muskeln zu einem bereits muskulös entwickelten Körper hinzuzufügen, kann sogar noch schwieriger sein. Jedoch kann eine Person, die neu im Widerstandstraining ist oder die von Natur aus dünn mit wenig Muskeln ist, mit dem richtigen Trainings- und Diät-Regiment signifikante Gewinne erzielen. Wenn Sie neu zu heben sind, und Sie fleißig sind, können Sie 50 Pfund Muskeln in drei Monaten hinzufügen
Schritt 1
Machen Sie nur vier bis sechs Wiederholungen oder "Wiederholungen" in jedem Satz. Laut Muscle-Building.com sollte das Gewicht leicht genug sein, um es vier Mal zu können, aber zu schwer, um mehr als sechs Mal anzuheben. Ein Muskel wird wachsen, wenn er mit einem schweren Gewicht überladen wird, das ihn zwingt, sich anzupassen, indem er stärker und größer wächst. Wenn Sie in einem niedrigen Rep-Bereich mit einem so hohen Gewicht bleiben, werden Sie Ihre Muskeln ausreichend überladen, um neues Wachstum zu stimulieren, während sich Ihr Körper darauf vorbereitet, sich das nächste Mal mit der gleichen Aufgabe konfrontiert zu fühlen.
Schritt 2
Ruhe zwei bis drei Minuten zwischen den Sätzen. Machen Sie nur sechs bis neun Arbeitssätze pro Körperteil. Ruhen Sie für zwei bis drei Minuten und geben Sie Ihrem Körper die Zeit, die er braucht, um sich zwischen den Sätzen zu erholen. Sechs bis neun Sätze werden Ihre Muskeln ausreichend trainieren lassen, ohne sie zu übertrainieren. Übertraining kann zu Müdigkeit und Muskelverlust führen. Ihre Trainingsroutinen sollten intensiv und nicht länger als 30 bis 40 Minuten sein.
Schritt 3
Testosteronverlust minimieren. Während Sie versuchen, Muskelmasse hinzuzufügen, bleiben Sie weg von Dingen, die Ihr Testosteron senken können, extrem wichtig. Testosteron ist das Hormon, das für die allgemeine Muskelkraft und Muskelmasse verantwortlich ist. Während der drei Monate auf Alkohol verzichten und genug Schlaf bekommen. Andernfalls kann dies zu niedrigeren Testosteronwerten führen. Du brauchst jeden Vorteil in deinem Training und Schlafmangel und Alkohol werden dich nur behindern.
Schritt 4
Nehmen Sie mindestens eineinhalb bis zwei Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag ein. Laut der Fitness-Website My Personal Trainer wird eine Person, die sehr aktiv ist und an Widerstandstraining teilnimmt, mehr Protein benötigen als jemand, der sesshaft ist. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend von Quellen wie Fleisch, Geflügel, Eiern, Milchprodukten und Fisch konsumieren. Protein ist entscheidend für den Muskelaufbau und -aufbau, der nach dem Heben stattfindet.
Schritt 5
Verbrauchen Sie 5 g Kreatin-Monohydrat jeden Tag für drei Monate. Die Website Build Muscle und Gewichtszunahme Fast Guide schlägt vor, dass Kreatin dafür verantwortlich ist, Ihren Körper mit einem Backup für ATP zu versorgen, welches die erste Energiequelle Ihres Körpers ist. ATP wird durch schweres Widerstandstraining schnell abgebaut. Wenn dies passiert, wendet es sich an Ihre Kreatinspeicher, um sich selbst aufzufüllen und mehr Energie bereitzustellen. Die Ergänzung mit Kreatin hilft dir, die Muskelermüdung auszugleichen und dir mehr Energie zu geben, um härter zu trainieren und Kraft zu gewinnen. Es zieht auch Wasser in Ihre Muskelzellen, vergrößert Ihre Muskeln und macht sie voller.
