Knöchel- oder Faust-Liegestütze sind identisch mit dem traditionellen Liegestütz, aber mit einer leichten Variation: Ihr Oberkörper stützt sich eher auf Ihren Fingerknöcheln ab als auf Ihren Handflächen. Knuckle Push-Ups werden häufig von Kampfsportlern durchgeführt, die ihre Knöchel und Handgelenke stärken möchten, wodurch die Effizienz beim Stanzen verbessert wird. Es gibt zusätzliche Vorteile zu tun Knöchel Liegestütze.
Verbesserte Stabilität
Knöchel-Liegestütze helfen, die Muskelstabilität in Armen, Schultern und Rumpf zu verbessern. Herkömmliche Liegestütze werden mit einer offenen Handfläche ausgeführt, die deutlich größer als deine Faust ist. Die verminderte Oberfläche Ihrer Fingerknöchel erfordert, dass die Muskeln in Ihrem Oberkörper härter arbeiten, um Ihr Gleichgewicht zu halten.
Verbesserte Stärke
Knöchel-Liegestütze verbessern die allgemeine Kraft des Oberkörpers und die Kraft kleinerer stabilisierender Muskeln. Diese kleineren Muskeln werden auch bei herkömmlichen Liegestützen verwendet, aber nicht im gleichen Ausmaß.
Stärkere Knöchel und Handgelenke
Der offensichtlichste Vorteil von Knöchel-Liegestützen ist die erhöhte Kraft in deinen Knöcheln und Handgelenken. Dieser Vorteil ist besonders wichtig für Kämpfer, die mit bloßer Faust oder mit minimalem Schutz schlagen. Der ständige Kontakt Ihrer Knöchel gegen den Boden während Knöchel Push-ups wird die Knochen Ihrer Knöchel zu stärken sowie die Haut, die Ihre Fingerknöchel bedeckt härter. Die gerade Position Ihres Handgelenks während eines Knöchel-Liegestützes erfordert eine konstante Stabilisierung des Gelenks. Im Laufe der Zeit wird dies zu starken, stabilen Handgelenken führen, die nicht nur den Kämpfern, sondern auch der allgemeinen Bevölkerung zugute kommen.
