Haarverlust von der Gewichtsabnahme ist im Allgemeinen wegen einer Bedingung, die als telogen effluvium bekannt ist, entsprechend der amerikanischen osteopathischen Hochschule der Dermatologie. Unter normalen Umständen wächst Haar so viel wie? Zoll pro Monat für ca. 2 Jahre geht dann in eine Ruhephase telogen. Am Ende der Ruhephase fallen alte Haare aus, um Platz für neue Haare zu schaffen. Etwa 10 Prozent der Haare gehen in die Ruhephase. Physischer und emotionaler Stress durch Diäten kann dazu führen, dass mehr Haare als gewöhnlich in die Ruhephase gehen und herausfallen, wenn neue Haare eindringen.
Schritt 1
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalorien zu sich nehmen. Während Sie Kalorien für den Gewichtsverlust einschränken müssen, kann eine Einschränkung zu viel Haarausfall verursachen, weil der Körper nicht genügend Energie hat, um das Haarwachstum zu unterstützen, laut Hairfinder.com. Multiplizieren Sie Ihr Zielgewicht mit 10, um Ihr Tageskalorienlimit zu erhalten.
Schritt 2
Essen Sie genug Protein, das eine Hauptkomponente der Haare ist. Der Proteinbedarf basiert auf individuellen Faktoren wie Körpergewicht und Aktivitätsniveau. Verwenden Sie einen Essensrechner wie den Planer bei MyPyramid.gov, um die Menge an Protein zu bestimmen, die Sie pro Tag benötigen.
Schritt 3
Integrieren Sie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse in Ihre Ernährung. Ganze Körner enthalten Eisen, das nach Angaben des National Anemia Action Council ein wichtiger Faktor für Haarausfall ist. Obst und Gemüse enthalten auch die Vitamine A, C und E sowie Zink, die alle zum Haarwachstum beitragen.
Schritt 4
Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel wie ein Multivitamin, das mindestens 100 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis für alle Vitamine und Mineralstoffe enthält.
Schritt 5
Belasten Sie sich einmal pro Woche, um Ihren Prozess zu beurteilen. Der American Council on Exercise berät nicht mehr als 2 Pfund. eine Woche für gesunde Gewichtsabnahme. Wenn Sie mehr verlieren, besteht möglicherweise ein Risiko für Haarausfall.
