Wenn Sie abnehmen wollen, ist Joggen eine der effizientesten Möglichkeiten, um es zu bewältigen. Joggen verbrennt schnell Kalorien und baut Muskeln auf, die im Laufe der Zeit auch zur Kalorienverbrennung beitragen. Die Menge an Jogging, die Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren, wird durch Ihre Körpergröße, Lebensstil, Ernährung und individuelle Stoffwechselfaktoren bestimmt.
Kalorien verbrannt
Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 3500 Kalorien mehr verbrennen als Sie essen. Die Anzahl der Kalorien, die du beim Joggen verbrennst, hängt davon ab, wie viel du wiegst; Je mehr du wiegst, desto mehr wirst du brennen. Eine 155-Pfund-Person verbrennt 596 Kalorien in einer Stunde Joggen bei fünf Meilen pro Stunde, während eine 185-Pfund-Person 710 Kalorien verbrennt. Wenn Sie auf einem Laufband laufen, können Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie verbrennen, indem Sie Ihr Alter und Ihr Gewicht eingeben. Wenn du draußen rennst, benutze einen Online-Rechner wie den bei CaloriesPerHour.com.
Übungsplan
Um einen dauerhaften Gewichtsverlust aufrecht zu erhalten, ist es wichtig, einen Trainingsplan zu erstellen, der mit Ihrem beruflichen und sozialen Leben zusammenarbeitet. Wenn Sie 155 Pfund wiegen, müssen Sie eine Stunde lang mit fünf Meilen pro Stunde joggen, sechs Tage die Woche, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie einen Tag zur Ruhe und Erholung gehen, können Sie Ihren Muskeln helfen, sich aufzubauen, was Ihr nächstes Training stärker macht.
Intervalle
Wenn Sie nicht auf einem Fitnessniveau sind, bei dem Sie fünf Meilen hintereinander joggen können, können Sie sich schrittweise anstrengen, um Verletzungen zu vermeiden. Verwenden Sie Intervalle, um Kalorien zu verbrennen, während Sie lange Jogging-Phasen aufbauen. Fügen Sie intensive, kurze Ausbrüche von schneller Geschwindigkeit und / oder Steigung Verbrennungen Kalorien schneller als in einem gleichmäßigen Tempo. Weil kurze Intervalle Ihre Herzfrequenz erhöhen, wird die Gesamtintensität höher sein - und auch die gesamte Kalorienverbrennung.
Diät
Für neue Jogger kann es schwierig sein, nur durch Training Gewicht zu verlieren. Um das Beste aus Ihrem Training zu machen, kombinieren Sie es mit einer gesunden Ernährungsumstellung. Iss ganze, gesunde Nahrung, um dir Energie zum Training zu geben, und denke daran, nach einem Lauf wieder zu tanken. Schaffen Sie ein Kaloriendefizit, indem Sie Ablässe aussparen, aber essen Sie nicht weniger als 1.500 Kalorien; Wenn Sie weniger essen, kann dies Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen, was das Abnehmen erschwert.
