Sobald Sie herausfinden, dass Sie schwanger sind, können Sie hören, dass es für Sie in Ordnung ist zu essen, was Sie wollen, wann immer Sie wollen, da Sie für zwei essen. Was Sie jedoch essen und wann Sie es essen, kann Ihr ungeborenes Kind und die Art, wie Sie sich während der Schwangerschaft fühlen, beeinflussen. Alle Ihre Mahlzeiten sollten gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteine, fettarme Milchprodukte und eine kleine Menge an gesunden Fetten und Ölen wie Olivenöl enthalten.
Erstes Trimester
Während des ersten Trimesters der Schwangerschaft müssen Sie möglicherweise den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten einnehmen, um Übelkeit zu bekämpfen. Zum Beispiel können Sie wählen, sechs kleine Mahlzeiten anstelle von drei regelmäßigen Mahlzeiten pro Tag zu essen. Ihre erste Mahlzeit muss möglicherweise teilweise im Bett gegessen werden, wenn Sie an schwerer Morgenübelkeit leiden. Sie können feststellen, dass Sie während dieses Trimesters milde Speisen essen müssen, die keinen starken Geruch haben, da starke Geschmäcker und Gerüche die morgendliche Übelkeit verschlimmern können. Versuchen Sie, Getränke für 30 Minuten vor oder nach einer Mahlzeit zu vermeiden, schlägt die American Pregnancy Association vor.
Zweites Trimester
Während des zweiten Trimesters Ihrer Schwangerschaft können Sie unter Sodbrennen leiden. Planen Sie also Ihre Mahlzeiten und Schlafzeiten so weit auseinander, dass Sie nach einer großen Mahlzeit mindestens zwei bis drei Stunden Zeit haben, bevor Sie zu Bett gehen. Wenn Sie früher zu Bett gehen, halten Sie Ihren Kopf und Oberkörper erhöht, um eine gute Verdauung zu ermöglichen. Kleine bis mittelgroße Mahlzeiten während des Tages können helfen. Zum Beispiel, essen Sie ein mittelgroßes Frühstück, Mittag-und Abendessen. Dann genießen Sie einen kleinen Snack zwischen Frühstück und Mittagessen und einen weiteren Snack zwischen Mittag- und Abendessen.
Drittes Trimester
Während des dritten Schwangerschaftsdrittels schiebt Ihr Baby wahrscheinlich auf Ihren Bauch. Dies macht es unangenehm, eine vollständige Mahlzeit zu essen, so dass Sie zu einem Essensplan zurückkehren müssen, der Ihnen erlaubt, sechs kleine Mahlzeiten während des Tages zu essen. Es ist möglich, dass sich Ihr Appetit verringert, wenn Sie sich Ihrem Liefertag nähern. Sie sollten jedoch immer noch eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die Sie und Ihr Baby mit notwendigen Nährstoffen versorgt, essen.
Spezielle Bedingungen
Wenn Sie an bereits bestehenden Krankheiten oder an einer Schwangerschaft erkrankten Personen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Sie nach einem bestimmten Zeitplan essen müssen. Zum Beispiel muss eine Frau, die Schwangerschaftsdiabetes hat, ihre Mahlzeiten um ihren Insulinplan planen. Außerdem sollte sie sicherstellen, dass sie nie zu hungrig wird, da dies dazu führen kann, dass ihr Blutzuckerspiegel zu niedrig wird.
