Mit einem Ellipsentrainer oder Liegerad können Sie ein effektives Herz-Kreislauf-Training absolvieren. Jedoch kann eine Maschine vorteilhafter sein als die andere abhängig von Ihrer aktuellen körperlichen Verfassung, Ihren Gesundheitszielen (Abnehmen oder Muskelaufbau) und Ihren Knien. Da Sie Ihre Kniegelenke ständig für Ihre Mobilität nutzen und das Körpergewicht unterstützen, sind sie anfällig für medizinische Probleme wie Schmerzen, Sehnenentzündungen und Schleimbeutelentzündungen.
Einen Liegerad fahren
Ein Liegerad unterscheidet sich von einem normalen Heimtrainer in der Art, wie Sie auf dem Fahrrad sitzen. Mit einem Liegerad sitzen Sie auf einem leicht nach hinten geneigten Sitz mit einem bequemen Rücken zur Unterstützung. Anstatt die Füße gerade nach unten zu stellen, um die Pedale eines Standfahrrads zu erreichen, strecken Sie die Beine nach vorne und stellen Sie Ihre Füße auf Taillenhöhe vor Ihnen. Liegeräder, wie auch stationäre Bikes, bieten auch unterschiedliche Trittstärken, mit dem schwersten Treten, wenn Sie bergauf oder gegen Widerstand fahren.
Gleiten auf einem Ellipsentrainer
Crosstrainer genannt, haben Ellipsen Pedale wie Liegeräder. Die Pedale eines Ellipsentrainers ahmen die Bewegung des Gleitens in einem elliptischen Muster nach, anstatt nach oben und unten, eine Bewegung, die mit den Lenkstangen koordiniert wird, die sich auch hin und her bewegen. Dies ermöglicht eine umfassende Form der Übung, die nicht nur die Bein- und Po-Muskeln anspricht, sondern auch die Oberkörpermuskulatur, insbesondere die Schulter- und Bauchmuskulatur. Der Widerstand ist mit einem Ellipsentrainer einstellbar, der das Gleiten je nach Intensität erschwert.
Knie und das Liegerad
Da der Sitz des Liegerades verstellbar ist, können Sie den Kniestoß verringern, indem Sie ihn weiter von den Pedalen wegschieben. Dies reduziert den Druck, den Sie beim Treten auf die Knie ausüben, da das Knie nicht so stark gebeugt werden muss. Wenn Sie den Sitz näher an die Pedale angepasst haben, bedeutet dies, dass Sie ständig scharfe Biegungen an den Knien ausführen müssen, um jeden Pedalzyklus abzuschließen. Je weiter hinten Sie sich befinden, desto weniger Belastung für Ihre Knie.
Knie und Ellipsen
Obwohl Ellipsentrainer als Belastungsgeräte angesehen werden, bieten sie eine belastungsarme Form der Übung, die die Knie und die damit verbundenen Sehnen und Bänder schonen. Gelegentlich schlagen Physiotherapeuten sogar vor, für bestimmte Knie-Rehabilitationsübungen einen Ellipsentrainer zu verwenden, da die Gleitbewegung eines Ellipsentrainers keinen direkten Druck auf das Knie ausübt. Darüber hinaus können Sie die Neigung oder den Winkel eines Ellipsentrainers verändern, um Unannehmlichkeiten, die bei der Verwendung eines Ellipsentrainers auftreten, weiter zu reduzieren. Diese Aktion erhöht auch die Stabilität des Knies.
