Übung ist harte Arbeit. Regelmäßiges Training wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, was Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, aber es wird auch die Energie verbrauchen, die Ihr Körper gespeichert hat. Sie verbessern Ihre Ausdauer und fühlen sich nach dem Training weniger müde, wenn Sie vor dem Sport ein gesundes Frühstück mit magerem Eiweiß und Kohlenhydraten essen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben.
Joghurt mit Sonnenblumenkernen
Joghurt-Schale mit frisch geschnittenen Erdbeeren Bildnachweis: OleksandraUsenko / iStock / Getty Images Fügen Sie Erdbeeren und Sonnenblumenkernen zu fettfreiem Joghurt hinzu und essen Sie es ungefähr eine Stunde vor dem Training. Sowohl fettfreier Joghurt als auch Sonnenblumenkerne sind Quellen für mageres Protein. Obwohl Ihr Snack nur 214 Kalorien enthält, enthält er 10 Gramm Protein pro Portion. Die kleine Mahlzeit enthält 40 Gramm Kohlenhydrate, die einen sofortigen Energiestoß liefern, der Ihnen beim Training hilft. Wenn Sie keine frischen Erdbeeren finden, tauen Sie einige gefrorene Erdbeeren auf und fügen Sie sie dem Joghurt hinzu.
Haferflocken
Haferflocken Schüssel mit Blaubeeren gekrönt Foto-Credit: A_Lein / iStock / Getty Images Haferflocken sind ein Vollkorn, was bedeutet, dass Ihr Blutzucker während des Trainings stabil bleibt. Wenn Sie etwa eine Stunde vor dem Training eine Tasse Haferflocken essen, bleiben Sie satt, auch wenn Sie Kalorien verbrennen. Fügen Sie eine Handvoll Blaubeeren oder eine andere Art von Obst zu den Haferflocken hinzu, um mehr Kohlenhydrate zu Ihrem Snack hinzuzufügen. Frucht enthält Glukose, die einen schnellen Energieschub liefert, während Hafermehl das Glykogen liefert, das deine Ausdauer verbessert.
Apfel und Erdnussbutter Pita
Stapel von frisch gebackenem Fladenbrot Fotokredit: Kheat / iStock / Getty Images Verteilen Sie einen kleinen Löffel fettarmer Erdnussbutter auf einem Stück Vollkornpittabrot und fügen Sie dünne Apfelscheiben hinzu. Erdnussbutter ist eine magere Proteinquelle, die Ihr Energieniveau hochhält. Regelmäßige Erdnussbutter ist reich an Fett, und wenn Sie zu viel davon essen, können Sie sich vor dem Training müde und träge fühlen. Nimm stattdessen eine kleine Menge fettarmer Erdnussbutter und kombiniere sie mit komplexen Kohlenhydraten, wie Vollkornpittabrot. Ein Apfel liefert Ihnen schnelle Energie, die Ihr Training beginnen wird.
Banane
geschnittene Banane Bildnachweis: tycoon751 / iStock / Getty Images Wenn Sie kein großer Frühstücker sind, aber Sie wissen, dass Sie mehr als eine Stunde trainieren werden, essen Sie eine Banane - am besten 15 Minuten vor dem Training. Eine Banane enthält komplexe Kohlenhydrate, die Sie mit Energie versorgen, ohne dass Sie sich satt machen und sich krank fühlen. Um Ihren Blutzuckerspiegel während des Trainings zu erhöhen, essen Sie kleine Bananenstücke, während Sie trainieren. Auf diese Weise können Sie Ihre Energie stabilisieren, ohne sich zu voll zu fühlen.
