Der hohe Fettgehalt von Avocados könnte Sie dazu verleiten, auf eine Diät zu verzichten. Im Vergleich zu den meisten anderen Früchten ist es wahr, dass Avocado einen höheren Fett- und Kaloriengehalt hat, aber dies macht es nicht zu einer schlechten Wahl auf Ihrer Ernährung.
Die Energiegleichung
Verwenden Sie eine 1 Unze Portion Avocado. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Energie im Vergleich zu Energie ist der wichtigste Faktor in jeder Diät. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich verbrauchen. Eine 1-Unzen Portion Avocado - etwa ein Fünftel einer mittelgroßen Frucht - enthält 50 Kalorien. Um herauszufinden, wie Sie Avocado in Ihre Ernährung integrieren können, müssen Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie verbrauchen sollten. Tun Sie dies, indem Sie Ihr Körpergewicht in Pfund um 12 bis 13 multiplizieren, berät Ernährungsberater Ben Greenfield.
Bekämpfe das Fett
Zertrümmerte Avocado. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Die 4,5 Gramm Fett in einer Portion Avocado könnte Sie möglicherweise aus, vor allem angesichts der meisten anderen Obst und Gemüse sind praktisch fettfrei. Sei nicht so hastig, aber dieses Fett könnte in deiner Diät nützlich sein. Das Fett in Avocados ist überwiegend einfach ungesättigt - die Art, die gut für Ihr Herz ist. Ungesättigtes Fett enthält auch Ölsäure, die Ihr Gehirn denkt, dass Sie satt sind, und diese Verlangen später am Tag unterdrücken.
Fabulous Faser
Scheiben Avocado. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Zusammen mit allen gesunden Fetten, Avocados sind reich an Ballaststoffen, mit 1 Unze Avocado, die eine respektable 2 Gramm Ballaststoffe servieren. Wie Fett und Ölsäure, Faser erhöht Sättigungsgefühl, nach der University of California, Los Angeles. Faser kann wirklich der beste Freund jeder Diät sein, und Avocados sind ein guter Weg, mehr davon zu bekommen.
Schmackhafte Rezepte
Guacamole. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Avocados können zu vielen verschiedenen Diät-freundlichen Gerichten gehören. Ernährungsberaterin Maureen Callahan empfiehlt, Avocados mit Salsa oder einem Salat zu kombinieren, da Avocado bei der Aufnahme von Antioxidantien in Gemüse hilft. Alternativ ist eine hausgemachte Guacamole ein guter Ersatz für fettere Dips und Soßen, während Avocado tatsächlich in Desserts in Südamerika verwendet wird. Es mag ein wenig seltsam klingen, aber ein Pudding aus Avocado, Kakaopulver, rohem Honig und Mandelmilch könnte Ihnen gefallen und ist eine viel bessere Wahl bei der Diät als normale Zucker und fetthaltige Desserts.
