Bei den Festigkeitsstandards handelt es sich um Gewichtsmengen, die für bestimmte Aufzüge als Standard-Maximalwerte gelten. Diese Aufzüge umfassen typischerweise die Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Saubermachen. Diese Leistungsstandards basieren auf den seit den 1950er Jahren bestehenden leistungsfähigen Gewichtheber- und Kraftdreikampf-Klassifizierungssystemen und variieren je nach Geschlecht und Alter. Es sollte angemerkt werden, dass Ein-Rep-Maxima unter Verwendung von submaximalen Lasten berechnet werden können, basierend auf dem angehobenen Gewicht und der Anzahl der durchgeführten Wiederholungen.
Hocken
Die hintere Kniebeuge wird mit einer geladenen Langhantel ausgeführt, die über den Schultern des Hebers ruht. Mit den Füßen, die etwas breiter als die Schulterbreite sind, beugt der Heber seine Knie und senkt seinen Körper auf den Boden, bis die Hüfte seiner Hüften niedriger als seine Knie ist, bevor er in die stehende Position zurückkehrt. Für einen 30-jährigen, 165 Pfund schweren Mann gilt eine 250-Pfund-Kniebeuge als mittelschwer, 445 Pfund als Elite-Stufe. Für Männer 50 Jahre alt sind die Standards 190 und 340 Pfund. Damit eine 132-Pfund-Frau als intermediär betrachtet werden kann, müsste sie 130 Pfund in die Hocke gehen - eine 210-Pfund-Kniebeuge wäre Elite. Für Frauen über 50 fallen diese Zahlen auf 100 Pfund für Fortgeschrittene und 160 Pfund für Elite.
Bankdrücken
Um einen Bankdrücken durchzuführen, liegt der Heber offen auf einer Bank. Sie hält eine geladene Langhantel mit den Händen etwas breiter als die Schulterbreite und beugt ihre Ellenbogen, um das Gewicht zu verringern, wobei die Langhantel ihre Brust berührt, bevor sie in die Startposition zurückkehrt. Ein 30-jähriger, 165-Pfund-Mann würde als mittelschwer mit einer 180-Pfund-Bankdrücken und Elite bei 320 Pfund gelten. Bei gleichem Gewicht müsste ein 50-jähriger Mann 140 Pfund heben, um eine Zwischenposition zu haben, und 245 Pfund, um Elite zu sein. Eine mittlere 132-Pfund-Frau sollte 90 Pfund Bank, während eine Elite-Lifter bei 150 Pfund max. Über 50 Jahre werden diese Zahlen auf 80 bzw. 115 Pfund reduziert.
Kreuzheben
Das Kreuzheben wird mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen ausgeführt, die vor einer geladenen Langhantel stehen. Beugt die Knie, um die Stange mit den Händen außerhalb der Knie zu greifen, zieht der Lifter das Gewicht hoch, bis er in einer aufrechten, stehenden Position ist. Ein 165-Pfund-Mann sollte 295 Pfund auf einem mittleren Niveau heben oder 520 Pfund auf einem Elite-Niveau. Im Alter von 50 Jahren gilt ein Kreuzheben von 225 Pfund als mittelschwer und 395 als Elite. Für eine 132-Pfund-Frau ist 160 Pfund Mittelstufe und 275 Elite. Für Frauen im Alter von 50, 120 Pfund ist mittelschwer und 210 ist fortgeschritten.
Energie reinigen
Die Power Clean ist ein dreiteiliger Kraftheber, der mit einer geladenen Langhantel springen, springen und fangen kann. Ein 165-Pfund-Mann sollte 180 Pfund auf einem mittleren Niveau und 290 Pfund bei fortgeschrittenem reinigen. Über 50 fallen diese Zahlen auf 135 bzw. 220 Pfund. Eine 132-Pfund-Frau sollte 90 Pfund auf einer Zwischenstufe und 150 in der Elite reinigen. Über 50 würde sie 75 oder 115 Pfund heben müssen.
