Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme verringern. Jeder Satz von 3.500 Kalorien, die Sie von Ihrer Diät schneiden, könnte theoretisch Ihnen helfen, 1 Pfund Körperfett zu verlieren. Wenn Sie zwischen zwei Mahlzeiten hungrig sind oder einfach nur Lust haben, etwas zu essen, ohne Ihr Kalorienbudget zu überschreiten, wählen Sie kalorienarme Snacks, die weniger als 50 Kalorien enthalten. Messen Sie sorgfältig die Portionsgröße, um Ihre Kalorien niedrig zu halten.
Früchte
Die meisten Früchte enthalten mehr als 50 Kalorien pro Portion, aber es gibt ein paar kalorienarme Optionen, die Sie zum Snack-Zeit essen können, wenn Sie Lust haben, etwas Süßes zu haben. Vermeiden Sie größere Früchte, getrocknete Früchte, Obstkonserven und Fruchtsäfte und bleiben Sie bei kalorienarmen Früchten. Zum Beispiel könnten Sie 1 Tasse Erdbeeren für 47 Kalorien, 3/4 Tasse Trauben für 46 Kalorien oder eine Clementine für 35 Kalorien imbiss.
Gemüse
Nicht-stärkehaltige Gemüse haben einen sehr niedrigen Kaloriengehalt und sind eine gute Snack-Option für Ihre kalorienarme Ernährung. Zum Beispiel enthält 1/2 Tasse Baby Karotten 30 Kalorien, 1/2 eine Gurke hat 23 Kalorien und eine ganze rote Paprika hat 19 Kalorien. Sie können Ihre Portion rohes Gemüse in 1 EL tauchen. von Hummus oder Guacamole, von denen jede einen Durchschnitt von 20 bis 25 Kalorien enthält.
Eiweiß
Sie können auch auf proteinreiche Lebensmittel, die eine gute Möglichkeit, Ihr Budget von 50 Kalorien unter Berücksichtigung ihrer hohen Sättigungsleistung sein kann Snack. Zum Beispiel könnten Sie ein kleines hart gekochtes oder pochiertes Ei für 50 Kalorien, 1,5 Unzen haben. Thunfisch in Wasser für 49 Kalorien in Dosen, zwei Scheiben Schinken für 46 Kalorien oder 1/2 Unzen. Käse für 43 Kalorien. Wenn Sie Käse mit teilweise entrahmter Milch wählen, könnten Sie eine Portion von bis zu 3/4 Unzen haben. für 50 Kalorien.
Nüsse
Nüsse sind sehr dicht in Energie und Kalorien, aber wenn Sie sich auf eine kleine Portion beschränken können, können sie eine gute Möglichkeit sein, sättigendes Protein und gesunde Fette zu bekommen. Ihr kalorienarmer Snack könnte 1/4 oz sein. von jeder Nuss für 42 bis 48 Kalorien, was etwa sechs Mandeln, drei Macadamianüssen oder 12 Pistazien entspricht. Alternativ könnten Sie 1/2 EL haben. von Nussbutter, wie Erdnussbutter oder Mandelbutter, für weniger als 50 Kalorien. Sie können es auf Selleriestangen verteilen, die nur 1 Kalorie pro 4 Zoll langen Stock zur Verfügung stellen.
