Vitamin C ist ein natürlich vorkommendes, wasserlösliches Vitamin, das in vielen verschiedenen Obst- und Gemüsesorten vorkommt. Es kann auch als Nahrungsergänzungsmittel für seine potenziellen gesundheitlichen Vorteile, wie seine antioxidativen Eigenschaften, verwendet werden. Trotz seiner möglichen gesundheitlichen Vorteile hat Vitamin C auch einige Nachteile, wie das Risiko, Nebenwirkungen zu entwickeln, wenn große Mengen des Nährstoffs aufgenommen werden. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Vitamin C-Präparate einnehmen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
Magen-Darm-Leiden
Große Dosen von Vitamin C oder Ascorbinsäure, die auf einmal eingenommen werden, können Magen-Darm-Leiden verursachen, besonders wenn Sie es auf nüchternen Magen konsumieren, laut dem Buch "Ernährung für Gesundheit, Fitness und Sport". Symptome von Magen-Darm-Beschwerden sind Magenbeschwerden, Übelkeit, Verdauungsstörungen, Magenkrämpfe, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Durchfall und Erbrechen. Diese Wirkungen sind in der Regel mild und stehen im Zusammenhang mit der Säure von Vitamin C, die minimiert werden kann, wenn sie zusammen mit Nahrungsmitteln oder in Kombination mit einer alkalischen Base wie Calciumascorbat eingenommen wird, um die Säure zu neutralisieren.
Hämochromatose
Hämochromatose ist ein Zustand, der überschüssiges Eisen in Ihrem Körper beinhaltet, das toxische Wirkungen haben kann. Laut dem National Heart, Lung und Blood Institute kann eine hohe Aufnahme von Vitamin C die Symptome der Hämochromatose verschlimmern, da Vitamin C Ihrem Körper hilft, mehr Eisen aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln aufzunehmen. Hämochromatose kann Ihre Organe vergiften und Organversagen verursachen, wodurch Ihr Herz, Ihre Leber und Ihre Bauchspeicheldrüse geschädigt werden.
Hormone
Vitamin-C-Supplementierung kann die Produktion bestimmter Sexualhormone, wie Progesteron, besonders in den frühen Stadien der Schwangerschaft in Frauen beeinflussen, entsprechend dem Buch, "neue Enzyklopädie der Vitamine, der Mineralien, der Ergänzungen und der Kräuter." Progesteron ist wichtig in der Schwangerschaft während der Schwangerschaft, und seine Freisetzung kann aufgrund der hohen Konzentrationen von Vitamin C in Ihrem Blutkreislauf inhibiert werden. Niedrige Progesteronspiegel während der Schwangerschaft können das Risiko erhöhen, dass der Fötus Geburtsfehler entwickelt.
Negativer Effekt auf die Leistung
Vitamin C-Supplementierung könnte sich negativ auf die sportliche Leistung auswirken. In einer 2008 veröffentlichten Studie des "American Journal of Clinical Nutrition" verringerte eine Vitamin C-Ergänzung die Ausdauerleistung bei Sportlern. Die Forscher sagen, dass die negativen Auswirkungen mit der Fähigkeit von Vitamin C zusammenhängen könnten, die belastungsinduzierte Expression von Schlüsselfaktoren, die an der Bildung neuer Muskelzellen beteiligt sind, zu reduzieren, wodurch einige der natürlichen zellulären Anpassungen am Sport verhindert werden.
Nierensteine
Überschüssige Vitamin-C-Aufnahme erhöht das Risiko von Nierensteinen, nach einem Bericht der Harvard Medical School, und Männer sind besonders gefährdet. Wenn einige Vitamin C im Körper abbauen, wandelt es sich in Oxalat um, was die Bildung von Nierensteinen fördern kann. Sie sollten hohe Dosen von Vitamin C vermeiden und näher bei der empfohlenen Aufnahme von 75 Milligramm pro Tag für Frauen und 90 Milligramm pro Tag für Männer bleiben.
