Der Kugelstoßen und Diskus sind zwei der ältesten Feldveranstaltungen im Leichtathletiksport. Beide hängen von der explosiven Stärke ab. Aber nicht nur Muskelkraft hilft Sportlern, ihren Sport zu dominieren. Auch Wurfputter und Diskuswerfer brauchen Schnelligkeit, um Schwung zu erzeugen.
Ausfallschritte
Diese Kraftsportübung baut dynamische Kraft in den Beinen. Im Kugelstoßen oder Diskus sorgen Ihre Beine für den größten Teil der Kraft. Lunges kann die Stärke aufbauen, die Sie brauchen. Fassen Sie eine Langhantel und legen Sie sie hinter Ihren Nacken, so dass sie auf Ihren Schultern ruht. Beuge dich nach vorn, so dass dein rechtes Knie gerade und dein linkes Knie gebeugt ist. Je näher das rechte Knie am Boden liegt, desto mehr Kraft bekommst du. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wechsle die Bewegung so, dass dein linkes Knie gerade und dein rechtes Knie gebeugt ist. Mache diese Übung 10 Mal pro Strecke.
Hohe Knieaufzüge
Um die für einen explosiven Wurf erforderliche Schnelligkeit zu entwickeln, sollten Schützen und Diskuswerfer hohe Kniehöhen ausführen. Gehe zur Spur und springe 20 Yards lang. Nachdem Sie die 20-Yard-Marke erreicht haben, gehen Sie weitere 20 Meter und heben Sie Ihre Knie so hoch und so schnell wie möglich. Sprinte dann 20 weitere Meter und mache 20 weitere Meter hohe Knie.
Kettlebells
Kettlebells lehren Schuss Putter und Diskus Werfer, wie sie ihre Bewegungen koordinieren, wie sie trainieren, stärker zu werden. Kettlebells helfen dem Feldsportler mit Balance, Koordination und Core-Stärke. Halten Sie die Kettlebell unter Ihr Kinn und gehen Sie in die Startposition. Üben Sie die Drehbewegung im Kugelstoßen und Diskuswerfen, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern. Benutze Armschwünge mit der Kettlebell, um Wurfweite zu gewinnen.
Shuttle-Betrieb
Führen Sie Shuttle-Sprints aus, um eine explosive Schnelligkeit für den Kugelstoßen und Diskus zu entwickeln. Beginnen Sie im Fitnessstudio, laufen Sie 10 Meter und nehmen Sie einen Gegenstand wie einen Schlagstock auf. Lauf 10 Meter zurück zum Startpunkt und lege den Schlagstock auf den Boden. Lauf 20 Meter und nimm einen weiteren Schlagstock, dann laufe zurück zur Startlinie. Führen Sie diese Routine dreimal pro Trainingseinheit durch.
Leistungen
Workouts, die deine Stärke und Schnelligkeit steigern, können deine Leistung bei Leichtathletik-Events verbessern. Sportler müssen an funktioneller Stärke und Schnelligkeit arbeiten, um sich in jedem Sport zu verbessern.
