Wenn Sie als Ausdauersportler erfolgreich sein wollen, müssen Sie genau auf Ihre Ernährung achten, und das beinhaltet kein Skipping oder Skipping beim Frühstück. Ein gesundes Frühstück gibt Ihrem Körper nicht nur die Energie, die er braucht, um aufzustehen und zu gehen, sondern liefert auch den Treibstoff, den Sie für Ihr Training oder Rennen brauchen. Zu wissen, was zu essen ist, kann dir helfen, die richtigen Entscheidungen zu treffen und deine sportliche Leistung zu verbessern.
Es dreht sich alles um Timing
Wenn Sie morgens trainieren, kann das Frühstück eine Herausforderung sein. Das Essen direkt vor dem Training oder Rennen kann Ihre sportliche Leistung beeinträchtigen oder Magenschmerzen verursachen, sagt die Akademie für Ernährung und Diätetik. Sie sollten frühstücken ein bis drei Stunden vor dem Training. Jeder ist anders, also müssen Sie möglicherweise mit dem Zeitpunkt Ihres Frühstücks experimentieren, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert. Wenn Sie später trainieren, müssen Sie immer noch 30 bis 90 Minuten nach dem Aufstehen frühstücken, um das Übernachtungsfasten zu brechen und Ihren Körper in Gang zu bringen.
Sie brauchen diese Kohlenhydrate und auch Protein und Fett
Kohlenhydrate sind Ihre primäre Energiequelle und sollten im Mittelpunkt Ihres Frühstücks stehen, sagt AND. Um Ihre Nährstoffaufnahme zu maximieren, bleiben Sie bei gesunden Kohlenhydraten wie Vollkornbrot und Getreide, Obst und fettarmen Milchprodukten. Um zu verhindern, dass Ihr Körper Muskeln als Treibstoff verbrennt, stellen Sie sicher, dass Sie etwas Protein zu Ihrem Frühstück hinzufügen, wie Nussbutter oder Eier. Milchprodukte sind auch eine Proteinquelle. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum mit mäßiger Intensität trainieren, möchten Sie Ihrem Frühstück vielleicht etwas gesundes Fett hinzufügen, z. B. Pflanzenöle, fetten Fisch wie Lachs oder Nüsse - es kann Ihnen helfen, durch Energie zu bleiben das Training, laut AND.
Frühstück für den frühen Morgen Training
Wenn Sie früh trainieren, möchten Sie ein Frühstück essen, das aus leicht verdaulichen Kohlenhydraten, wie Brot und Obst, und etwas Protein besteht. Lebensmittel, die reich an Fett, Ballaststoffen und Laktose sind - zum Beispiel Milch - brauchen länger, um sie zu verdauen. Ein Bagel mit Mandelbutter und einer Banane sorgt für ein gutes Pre-Workout-Frühstück. Oder, Toast und fettarmer Käse mit einem Glas Orangensaft. Wenn Sie wenig Zeit haben, kann ein Frucht-Smoothie mit Erdnussbutter Ihre Muskeln auf Touren bringen.
Frühstück Mahlzeiten für Nachmittag oder Abend Workouts
Wenn Sie später trainieren, hat Ihr Körper mehr Zeit, Ihre Mahlzeit zu verdauen, so dass Sie ein Frühstück mit komplexeren Kohlenhydraten, wie Vollkornbrot und Getreide, zusammen mit etwas Protein und gesundem Fett essen können. Zum Beispiel können Sie ein Zwei-Eier-Omelett mit fettarmen Käse und Spinat gefüllt und mit einem Vollkorn-Englisch-Muffin oder Vollkorn-Beeren-Pfannkuchen mit einer Tasse fettarmer Milch serviert werden. Ein Vollkorn-Bagel mit fettarmem Frischkäse und Lox ist auch eine gesunde Frühstücksoption für ein spätes Training.
