Das Bankdrücken ist, außer dass es die beste Art ist, sich im Liegen zu bewegen, eine der bekanntesten Oberkörperübungen. Die Overhead-Presse ist etwas weniger bekannt und erfordert ein wenig mehr Koordination, da sie im Stehen ausgeführt wird. Mit beiden können Sie einen stärkeren Oberkörper bekommen, aber jeder trainiert Ihre Muskeln auf unterschiedliche Weise.
Das Bankdrücken ist eine leicht zu erlernende Oberkörperübung. Die Overhead-Presse hingegen ist eine Old-School-Bewegung, die vor dem Bankdrücken erfunden wurde. Es war ursprünglich ein Teil des Saubermachens und Pressens, eine Übung, bei der eine Langhantel hochgehoben und über den Kopf gehoben wird. Die Überkopfpresse ist der obere Teil der sauberen und drücken, wo Sie die Langhantel von Schulterhöhe bis ganz nach oben drücken, bis Ihre Ellbogen gerade sind.
Während beide Übungen als Push-Übungen des Oberkörpers eingestuft werden können, sind sie immer noch anders. Das Bankdrücken stellt einen neueren Ansatz für das Oberkörpertraining dar, während die Überkopfpresse einen Old-School-Gewichtheber-Ansatz für das Oberkörper-Krafttraining darstellt.
Jede Übung klassifizieren
Das Bankdrücken wird auf einer Bank liegend durchgeführt und drückt eine Langhantel gerade nach oben zur Decke. Die Überkopfpresse wird sitzend oder stehend ausgeführt und drückt die Bar zur Decke hin. Jede Übung zielt auf Ihre Muskeln anders ab.
Die flache Bankdrücken sind eher eine brustdominante Übung. Die Brust- oder Brustmuskeln bringen Ihre Arme in erster Linie horizontal vor der Brust zusammen. Je größer die Neigung der Bank ist, auf der du liegst, desto größer ist die Aktivierung deiner Schultermuskeln, so eine Veröffentlichung von 2010 im Sport Journal.
Selbst im Vergleich zu geneigten Bankdrücken ist die Überkopfpresse eher eine schulterdominante Übung, da Ihre Schultermuskeln Ihre Arme vertikal hochheben.
Die Bankdrücken gelten als horizontale Pressübung, weil Sie das Gewicht horizontal auf Ihren Körper drücken. Die Überkopfpresse gilt als vertikale Druckbewegung, weil Sie das Gewicht senkrecht zu Ihrem Körper drücken.
Stehen bedeutet, dass es schwerer ist, viel Gewicht auszugleichen. Bildnachweis: undrey / iStock / Getty Images Was macht dich stärker?
Die Overhead-Presse macht Sie stark in einem klassischen oder "funktionalen" Sinn. Da es aus dem Stand heraus gemacht wird, wirkt die Überkopfpresse eher wie das echte Leben als das Bankdrücken, weil Sie selten den Luxus haben, in der Alltagswelt oder während einer Sportveranstaltung einen Gegenstand zu legen und zu drücken.
Auf der anderen Seite erlaubt das Bankdrücken mehr Gewicht, weil Sie liegen. Ohne die Notwendigkeit, sich im Stehen zu stabilisieren, können Sie mehr Gewicht riskieren. Zusätzlich zur zusätzlichen Hebelwirkung können Sie Ihre großen, kräftigen Brustmuskeln im Bankdrücken nutzen, um mehr Gewicht zu heben.
Gibt es Verschleppung?
Obwohl diese Übungen speziell auf verschiedene Muskeln abzielen, gibt es auch Überschneidungen. Die Bankdrücken sind hauptsächlich als Brustübungen bekannt, aber sie zielen auch auf die vorderen Deltamuskeln, die Muskeln in den vorderen Schultern, nach einem Artikel im brasilianischen Journal of Sports Medicine aus dem Jahr 2007. Die Überkopfpresse schult es jedoch deutlich mehr.
Das Bankdrücken ist eine brustdominante Übung, aber die Überkopfpresse beinhaltet nicht viel Brustmuskelaktivität, so dass zwischen den Bewegungen dort wenig übertragen wird.
Es ist möglich, dass die Übungen zwischen den Trizepsmuskeln auf den Armrücken übertragen werden. Beide Übungen arbeiten mit dem Trizeps, der den Arm ausrichtet und das Gewicht nach oben drückt. Die Overhead-Presse könnte den Trizeps mehr arbeiten, weil Ihre Handposition in dieser Übung tendenziell enger ist.
Obwohl sie unterschiedliche Bewegungen sind, ergänzen sie sich gegenseitig, indem sie die vorderen Deltoideus und Trizeps bearbeiten. Wenn Sie versuchen, Ihre Overhead-Presse oder Ihr Bankdrücken zu erhöhen, können Sie die andere Übung verwenden, um zu helfen.
