Die Kiefergelenksstörung beinhaltet Schmerzen und Steifheit im Gelenk, wo der Kieferknochen auf den Schädel trifft. Eines der häufigsten Symptome ist ein knackendes oder klickendes Gefühl beim Öffnen oder Schließen des Kiefers. In einigen Fällen wird die Kiefergelenkstörung durch Verletzungen verursacht, aber Stress und Kieferanomalien und eine schlechte Körperhaltung können zur Erkrankung beitragen. Einige Ärzte empfehlen Chirurgie und Kieferorthopädie, um das Problem zu beheben, aber das National Institute of Dental and Craniofacial Research empfiehlt sanfte Dehnung und entspannende Übungen zur Steigerung der Kieferbewegung.
Haltungsausrichtung
Schlechte Körperhaltung, wie zum Beispiel das Halten des Kopfes nach vorne, kann laut dem Nicholas Institute of Sports Medicine und Athletic Trauma, oder NISMAT, auch zu Störungen des Kiefergelenks beitragen. Übungen, die den Kopf in eine neutrale Position zurückziehen und die Schultern in ihre natürliche Position ziehen, können die Steifheit und das Knallen des Kiefergelenks lindern. Um Ihre Haltung auszurichten, stehen Sie mit Ihren Rücken- und Schulterblättern an der Wand. Bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, um Ihre Schultern nach unten und nach oben zu ziehen. Halte dein Kinn und schieb deinen Kopf, bis dein Hinterkopf die Wand berührt. Halten Sie diese Position für bis zu 30 Sekunden und lassen Sie sie los. Wiederhole das fünf Mal.
Nacken dehnt
NISMAT nennt Schleudertrauma als eine mögliche Ursache von TMJ. Darüber hinaus kann die Enge im Kiefer auch zu einer angespannten Nackenmuskulatur führen, so Sandy Fritz, Autorin von "Mosbys Massage Therapy Review". Sitze bequem mit deinen Schultern und Kopf in neutraler Position. Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne und drücken Sie sanft Ihre Hand gegen den Hinterkopf, um die Dehnung zu erhöhen. Halten Sie für bis zu 30 Sekunden und kehren Sie in die neutrale Position zurück. Schauen Sie auf und strecken Sie Ihr Kinn zur Decke, während Sie Ihren Kopf davor bewahren, nach hinten zu fallen. Halten Sie für bis zu 30 Sekunden und loslassen. Neige deinen Kopf nach rechts und drücke sanft gegen die linke Seite, um die Dehnung zu erhöhen. Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der rechten Seite. Kreisen Sie den Kopf im Uhrzeigersinn vier Mal um und halten Sie Ihren Kopf davon ab, über Ihre Schultern zurückzufallen, und drehen Sie ihn dann gegen den Uhrzeigersinn.
Kiefer dehnt
Kiefer erstreckt sich in zwei Kategorien: die maximale Öffnung und seitliche Strecken. Beide Dehnungen lösen die Kiefermuskeln und helfen, den Kiefer in seine natürliche Position zu bringen. Sitze bequem und öffne deinen Mund so weit wie es dir angenehm ist. Drücke sanft deine Hand oder Faust gegen die Vorderseite deines Kiefers, um die Dehnung zu erhöhen. Halten Sie für bis zu 30 Sekunden und wenn Sie Schmerzen fühlen, hören Sie auf. Schieben Sie Ihren Kiefer nach links und drücken Sie sanft mit der Hand oder Faust gegen die rechte Seite des Kiefers. Halten Sie für bis zu 30 Sekunden und wenn Sie Schmerzen fühlen, hören Sie auf. Schieben Sie Ihren Kiefer nach links, drücken und halten Sie für 30 Sekunden und lassen Sie los. Wiederhole jede Übung vier Mal.
