Muskelkrämpfe sind das Ergebnis von niedrigen Natriumspiegeln in Ihrem Körper, und mehrere Faktoren können die Entwicklung beeinflussen. Die Art der Flüssigkeit, die du vor und während des Trainings konsumierst, ist wichtig, und Hitze kann auch die innere Gesundheit deines Körpers beeinflussen. Muskelkrämpfe sind leichte Verletzungen, die oft nach ein paar Minuten abklingen, aber wenn sie auftreten, ist es gefährlich, den Muskel zu benutzen, da dies zu Schäden am Gewebe führen kann. Starke Krämpfe können auch die Muskeln selbst schädigen. Wenn Sie während eines Fußballspiels Krämpfe entwickeln, insbesondere wenn Sie bei heißem Wetter spielen, gibt es eine einfache Vorgehensweise, um den Krampf zu behandeln und ein Wiederauftreten zu verhindern.
Schritt 1
Nimm dich aus dem Spiel und setz dich an die Seitenlinie. Abhängig von der Lage des Krampfes - viele entwickeln sich in den Beinen - benötigen Sie möglicherweise Hilfe, um vom Feld zu kommen. Setze dich hin, um den Muskel auszuruhen, während der Krampf durch sich selbst wirkt.
Schritt 2
Massieren Sie den Muskel sanft und führen Sie leichte Dehnübungen durch, damit er in einen entspannten Zustand zurückkehrt. Strecken Sie es nicht bis zum Schmerzpunkt, sondern helfen Sie Schritt für Schritt, die Muskeln zu lockern.
Schritt 3
Trinken Sie kleine Mengen eines Getränks mit Natrium. Obwohl viele Menschen die Krämpfe mit Dehydration assoziieren - und dies könnte ein Faktor sein - müssen Sie auch das verlorene Natrium aus dem Körper ersetzen. Sportgetränke wie Gatorade und Powerade können Ihren Körper mit diesem Natrium versorgen, dabei helfen, den Natriumspiegel zu erhöhen und zukünftige Krämpfe zu verhindern.
Schritt 4
Kehre zum Feld zurück, sobald sich dein Muskel wieder normalisiert hat und du mindestens 8 bis 12 oz verbraucht hast. eines Sportgetränks.
Tipps
- Obwohl Bananen lange Zeit als Heilmittel gegen Muskelkrämpfe angesehen wurden, lag dies daran, dass man annahm, dass Krämpfe aufgrund eines Kaliumdefizits auftraten. Nun, da Natrium als Schuldiger identifiziert wurde, werden dem Bananenessen nicht die gleichen Vorteile zugeschrieben wie früher.
Warnungen
- Spielen Sie nicht weiter mit einem Muskel, wenn er nach dem Krampf Schmerzen entwickelt. Dies könnte auf eine Schädigung des Muskels hinweisen.
