Nach einer Diät, die keine Körner oder Zucker enthält, mag zunächst eine Herausforderung erscheinen, aber es kann dauerhafte Gewichtsabnahme und Nutzen für die Gesundheit ergeben, die es sich lohnen. Getreide und Zucker werden während Ihres Verdauungsprozesses in Glukose umgewandelt und können Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen, was Ihre Bauchspeicheldrüse veranlasst, Insulin auszuscheiden, erklärt Dr. Michael Sears auf seiner Familienernährungs-Website. Insulin wird die Glukose in Ihren Fettzellen speichern, um Ihren Blutzuckerspiegel zu senken. Dort wird es in Fett umgewandelt, was zu einer Gewichtszunahme führt. Indem Sie Körner und Zucker vermeiden, überspringen Sie diesen Prozess völlig.
Schritt 1
Informieren Sie sich über Ihre neue Ernährung, indem Sie Bücher lesen wie "Die No-Grain-Diät: Contrib Carbhydrate Addiction und bleiben Sie schlank für den Rest Ihres Lebens" von Dr. Joseph Mercola und "Get the Sugar Out: 501 einfache Möglichkeiten, die Zucker aus jeder Diät, "von Ann Louise Gittleman. Das Lesen und Verstehen der gesundheitlichen Vorteile einer korn- und zuckerfreien Diät wird es Ihnen erleichtern, Ihrer Diät auf eine engagiertere und erfolgreichere Weise zu folgen. Verwenden Sie einen Textmarker, um die wichtigsten Informationen in den Büchern zu markieren, damit Sie schnell zurückfinden und sie schnell finden können. So können Sie Ihre Bücher leichter als Referenz für Ihre Ernährung verwenden.
Schritt 2
Entfernen Sie alle Zutaten und verpackten Lebensmittel in Ihrer Küche, die Körner oder Zucker enthalten. Nach einer zucker- und getreidefreien Diät müssen Sie häufig den Heißhunger drosseln, also machen Sie Ihre Küche zu einem sicheren Ort, an dem die Versuchung nicht im Kühlschrank oder in der Speisekammer lauert. Einige der Dinge, die Sie loswerden wollen, gehören Salatsoßen mit Zuckerzusatz, Tiefkühlpizza, Saucen mit Zucker und Brot.
Schritt 3
Suchen Sie nach Rezepten, die Sie mögen, und kochen Sie köstliche Mahlzeiten für sich selbst, die Ihren Appetit befriedigen werden, während Sie an Ihrer nährstoffarmen, zuckerfreien Diät festhalten. Achten Sie auf Snacks, die Sie haben können, wenn Sie auf der Flucht sind, so dass Sie am Ende nicht Ihre Diät aus Hunger brechen, schlägt Mercola auf seiner No-Grain Diät Website vor. Einige dieser Snacks beinhalten Avocado, hart gekochte Eier, geschnittenes Gemüse und rohe Kokosnussscheiben.
Schritt 4
Haben Sie Kochpartys mit anderen Freunden, die an einer zucker- und getreidefreien Diät interessiert sind - oder sind Sie zumindest daran interessiert, Ihre Reise zu unterstützen. Das Gefühl, unterstützt zu werden, kann es einfacher machen, Ihrer Diät zu folgen, weil Sie einen Freund oder ein Familienmitglied zur Ermutigung anrufen können, wenn es schwer ist, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät beginnen.
