Beim Zirkeltraining bewegt sich eine Person schnell zwischen einzelnen Übungssätzen und schließt nacheinander mit minimaler Pause dazwischen ab. Sie wiederholt die gesamte Strecke für eine Reihe von Runden. Da Schaltungen eine Vielzahl von Übungen beinhalten, werden sie für ein effizientes Ganzkörpertraining verwendet, das sich sowohl bei jungen als auch bei älteren Menschen als wirksam erwiesen hat, um die Ausdauer von Muskeln und Herz-Kreislauf zu erhöhen. Es gibt jedoch bestimmte Nachteile des Zirkeltrainings.
Abstand und Timing
Circuit Training erfordert oft Vorausplanung und viel Zeit und Platz, was ein Problem sein kann, wenn Sie in einem überfüllten Fitness-Studio trainieren. Irgendwann während deines Kurses, wenn du dich schnell von einer Trainingsstation zur nächsten bewegst, ist es wahrscheinlich, dass jemand anderes deine Schaltung unterbricht, indem er den Platz oder die Ausrüstung benutzt, die du brauchst, besonders wenn du beliebte Stationen wie die Bankdrück- oder Klimmzugstangen. Um diese Störung zu vermeiden, müssen Sie möglicherweise Turnhallenbesuche planen, wenn diese weniger überfüllt sind oder mit begrenzter Ausrüstung von zu Hause aus trainieren.
Begrenzte Stärke Gewinne
Zirkeltraining ist effektiv für die Verbesserung der Muskelausdauer, aber es kann nur begrenzt zur Steigerung der Kraft und Kraft verwendet werden. Während es nicht unmöglich ist, Übungen mit geringer Wiederholung und hohem Gewicht während einer Runde zu machen, können diese Arten von Übungen zu anstrengend sein, um eine volle Runde von ihnen zu absolvieren, besonders wenn sie mit minimaler Ruhe ausgeführt werden. Aus diesem Grund sind Schaltungen in der Regel entworfen, um mindestens acht Wiederholungen pro Übung unterzubringen, die Muskelgröße und Ausdauer, aber nicht so viel Stärke baut. Da Zirkeltraining in der Regel zwischen verschiedenen Muskelgruppen wechselt, kann es auch die Gewinne verringern, die Sie durch gezielteres Muskeltraining erhalten könnten.
Leichte Erschöpfung
Circuit-Workouts können sehr ermüdend sein, und Anfänger werden wahrscheinlich am Anfang eines Kurses härter arbeiten. Zum Beispiel, wenn Sie eine Runde mit Kniebeugen beginnen und mit Liegestützen enden, können Sie in der Brust geringere Gewinne erzielen als in den Beinen. Dies liegt zum Teil an der Tatsache, dass Teilnehmer Ruhe zwischen den Stationen minimieren oder eliminieren können. Es kann hilfreich sein, ein effektives Arbeits-Ruhe-Verhältnis von mindestens 1: 1 zu verwenden, beispielsweise 30 Sekunden Arbeit und 30 Sekunden Pause.
Einfache Korrekturen
Während diese Nachteile im Zirkeltraining häufig sind, sind sie nicht immer der Fall und können mit einfachen Änderungen vermieden werden. Zum Beispiel kann das Training mit freien Gewichten in der Fitness-Klasse einer Turnhalle eine großartige Möglichkeit sein, Schaltungen ohne Unterbrechung durchzuführen. Sie können Kreisläufe für das Krafttraining verwenden, indem Sie zwischen Krafttraining mit niedrigem Wiederholungswiderstand und Ausdauertraining mit hohem Wiederholungsvermögen wechseln, um eine vollständige Muskelerschöpfung zu vermeiden. Außerdem können Sie die Muskeln, die Sie anvisieren, in den verschiedenen Phasen der Kreisrunden variieren, was Ihnen ein ausgeglicheneres Ganzkörpertraining ermöglicht.
