Sie haben eine gebrochene Rippe erlitten, und jetzt, jedes Mal, wenn Sie sich biegen und drehen, wird Ihr Brustkorb schmerzhafter. Während die beste Behandlung für eine gebrochene Rippe Ruhe und Ruhigstellung ist, können Sie, je nachdem, wie groß ein Riss ist, mit einem Teil Ihrer Trainingsroutine fortfahren. Bevor Sie jedoch eine Übung durchführen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und ihre Anweisungen befolgen, um weitere Komplikationen zu vermeiden.
Schmerzen
Ihr Schmerzlevel wird die Menge an Bewegung und körperlicher Aktivität leiten, die Ihre gebrochene Rippe aushalten kann. Bevor Sie irgendwelche Trainingseinheiten beginnen, sollten Sie von einem Arzt überprüft werden, um sicherzustellen, dass Ihre Rippe keine der Organe, die sie schützt, durchstochen oder beschädigt hat. Die PhysioAdvisor-Website empfiehlt Ihnen, Aktivitäten zu vermeiden, die Stress auf die Fraktur ausüben, wie das Liegen auf der Seite oder das Ausführen von Übungen, bei denen Sie zucken. Ruhe ist die primäre Behandlung für gebrochene Rippen. Wenn Ihr Schmerz nachlässt, können Sie die Anzahl der ausgeführten Aktivitäten erhöhen.
Bereiten
Bereiten Sie sich auf Ihr Training vor, indem Sie Ihren Brustkorb mit Schulterblattdrücken stärken. Diese Übung dehnt die umliegenden Muskeln und Bänder und hilft Ihnen, eine korrekte Körperhaltung beizubehalten, die es Ihnen ermöglicht, mit veränderten Trainingseinheiten fortzufahren. Stehen Sie gerade und beugen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten in einem 90-Grad-Winkel mit Fäusten nach vorne. Drücken Sie Ihre Schulterblätter so weit wie möglich nach hinten, ohne den Schmerzpegel zu erhöhen. Halten Sie für ein paar Sekunden und wiederholen Sie 10 mal mindestens drei Mal jeden Tag.
Atmen
Tiefes Atmen ist ein wichtiges Stück Rehabilitation von einer gebrochenen Rippe. Tiefes Atmen kann unangenehm sein, aber Sie müssen durch diesen Schmerz arbeiten, um ausreichende Lungenkapazität für jede Art von Übung zu erhalten. Tief Atemübungen stellen auch sicher, dass Sie keine kollabierte Lunge erleben, wenn Sie versuchen, zu trainieren. Sitzen oder stehen Sie aufrecht und nehmen Sie einen tiefen Atemzug durch die Nase, füllen Sie Ihr Zwerchfell. Atme durch deinen Mund aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünf Mal während des Tages. Machen Sie während Ihres Trainings Pause, um ein paar tiefe, kontrollierte Atemzüge zu machen.
Erleichtern Sie sich
In den ersten Wochen nach Ihrer Verletzung müssen Sie möglicherweise eine Schlinge tragen, um Ihre Rippen zu immobilisieren, um weitere Schäden zu vermeiden. Während dieser Zeit sollten Sie sich auf das Unterkörpertraining wie Beinpressen und Beinheben konzentrieren. Gehen Sie weiter auf dem Laufband, aber vermeiden Sie starke Aktivitäten, wie Laufen, das Ihren Brustkorb einhüllt. Nachdem Sie die Schlinge verloren haben, gehen Sie langsam wieder in Oberkörperübungen. Zum Beispiel, wenn Sie 20 £ liften. Freigewichte vor der Verletzung, beginnen Sie mit 5-Pfund. Gewichte und sehen, wie es sich anfühlt. Erhöhen Sie die Menge allmählich auf 8 lbs. Dann auf 10. Indem Sie wieder in Ihre normalen Routinen zurückkommen, werden Sie weiter heilen, ohne viel Schwung zu verlieren.
