Je mehr Sie an Ihrem Schreibtisch oder vor Ihrem Computer sitzen, desto weniger flexibel werden Ihre Hüften. Hüfte öffnende Übungen helfen, dem Sitzen entgegenzuwirken, das Sie in Ihrem täglichen Leben tun. Eine größere Hüftflexibilität bedeutet weniger Verletzungsgefahr und Schmerzen im unteren Rückenbereich sowie insgesamt eine größere Bewegungsfreiheit. Flexibilität kommt mit Zeit und Übung. Führen Sie mehrmals wöchentlich Hüftsatzübungen durch, um Ihre Hüftflexibilität zu verbessern.
Halb-Lotus
Half-Lotus Pose ist ein sanfter Hüftöffner für Anfänger und als Aufwärmübung für alle Level. Setzen Sie sich auf eine Yoga oder Trainingsmatte in einer bequemen Position im Schneidersitz. Leise deinen äußeren Fuß über dein Knie und in die Beuge deines Oberschenkels in deiner Leistengegend. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und über Ihre Hüften ausgerichtet, während Sie beide Knie in Richtung Erde entspannen. Um die Dehnung zu verstärken, strecke deine Arme über den Kopf und beuge dich von den Hüften nach vorne, bis deine Hände den Boden vor dir berühren. Halten Sie die Pose, wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung. Um die Pose weiter zu intensivieren, wenn Sie ein fortgeschrittener Yogapraktiker sind, nehmen Sie vollen Lotus an - setzen Sie Ihren rechten Fuß in die Beuge des linken Oberschenkels und der Hüfte, während sich Ihr linker Fuß auf Ihrem rechten Oberschenkel befindet.
Ausfallschritt
Beginnen Sie mit einem niedrigen Ausfallschritt mit Ihrem linken Knie auf einer Yogamatte und der Spitze Ihres linken Fußes flach auf der Matte hinter Ihnen. Gehen Sie mit dem rechten Fuß vor Ihnen, bis Ihr Knie im rechten Winkel steht und direkt über Ihrem Knöchel ist. Drücken Sie vorwärts, bis Sie die Dehnung durch Ihre linke Hüfte fühlen. Halte und wiederhole es auf deiner anderen Seite. Um einen hohen Ausfallschritt zu üben, positionieren Sie Ihren Körper wie bei einem niedrigen Ausfallschritt, außer dass Sie Ihr linkes Bein gerade hinter sich ausstrecken und auf dem Ball Ihres linken Fußes bleiben, während Sie durch Ihre linke Hüfte nach vorne drücken. Halten Sie und wechseln Sie dann zu Ihrer anderen Seite. Um Ihre Ausfallschritte zu intensivieren, bringen Sie Ihre Arme in den Himmel, während Sie durch Ihre Hüften nach vorne drücken.
Gebets-Hocke
Prayer Squat ist ein mäßig intensiver Hüftöffner. Beginnen Sie mit Ihren Füßen breiter als Hüfte-Abstand auseinander. Hocke sanft zwischen deinen Beinen mit deinem Boden in Richtung des Bodens, ohne ihn zu berühren. Drücken Sie Ihre Fersen auf den Boden und, mit den Händen in Gebetsposition vor Ihrem Herzen, drücken Sie vorsichtig Ihre Oberarme gegen Ihre inneren Oberschenkel, um Ihre Hüften zu entspannen. Pflegen Sie Ihre Haltung so aufrecht wie möglich. Halten Sie die Pose für mehrere Minuten auf einmal und variieren Sie die Intensität, indem Sie den Abstand zwischen Ihren Füßen vergrößern oder verkleinern.
Nach unten gerichteten Frosch
Frog Pose ist eine intensive Hüft-Flexibilität Übung. Rollen Sie die lange Seite Ihrer Trainingsmatte auf und positionieren Sie Ihre Knie so weit wie möglich auf der Matte. Neigen Sie Ihre Schienbeine leicht nach außen und beugen Sie Ihre Füße, so dass Ihre Knöchel breiter als Ihre Knie sind. Lass deine Hüften sanft zwischen deinen Schenkeln auf die Erde fallen, während du deinen Oberkörper vor dir auf die Erde senkst und auf deinen Ellbogen und Unterarmen ruhst. Halten Sie für einige Momente, bis Ihre engen Hüftbeuger in die Pose entspannen. Lehne dich sanft aufrecht.
