Bricks sind nicht das beste Werkzeug für Sport. Sie sind rauh auf bloße Hände. Sie kommen nicht in standardisierten Gewichten. Sie haben keine ergonomischen Griffe und neigen dazu, abzureißen oder sogar zu hart abzusetzen. Sie haben jedoch den Vorteil, dass sie billiger sind als Standardgewichte. Sie sind auch vielseitiger als viele andere Optionen, was bedeutet, dass Sie sie in einer größeren Anzahl von Übungen verwenden können.
Hantel Übungen
Jede Übung, die Sie mit einer Hantel machen können, können Sie mit einem Ziegelstein machen. Greifen Sie einfach den Stein in Ihrer Hand und durchlaufen Sie den Standardbereich der Bewegung für die Übung, die Sie im Sinn haben. Aufgrund des geringen Gewichts eines Standardziegels im Vergleich zu einer großen Hantel eignet sich diese Praxis besser für Tonungs- und Formübungen als für den Aufbau von Massen. Verwenden Sie Steine für Sätze hoher Wiederholungen bei geringem Gewicht, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Grip Stärkung Übung
Diese Übung ist eine Variante von einer, die Bruce Lee bei der Entwicklung seiner Handkraft für den Erfolg in der Kampfkunstpraxis verwendet hat. Setze zwei Steine nebeneinander zusammen. Strecken Sie Ihre Hand, um beide mit den Fingerkuppen und den Daumen zu greifen. Drücken Sie die Steine zusammen und heben Sie beide vom Boden ab. Halten Sie für eine langsame Zählung von 20 bis 30, verwenden Sie Ihre Handstärke, um genug Reibung zu erzeugen, um die Ziegel zusammenzuhalten. Setze sie ab und versuche es mit der anderen Hand.
Trittsteine
Diese Übung baut Balance und motorische Koordination auf. Beginnen Sie, indem Sie mehrere Ziegelsteine auf einer ebenen Fläche in einer Linie aufstellen, wobei die Ziegel 18 bis 24 Zoll voneinander entfernt sind. Laufe durch den Raum und tritt nur auf die Steine. Wenn Sie bei dieser Übung besser werden, drehen Sie die Steine auf ihrer schmalen Seite anstelle des breiten Gesichts. Legen Sie auf Expertenebene die Steine zu Ende. Anfänger möchten vielleicht Wrestlingschuhe oder andere Schuhe mit starker Knöchelunterstützung tragen.
Statische Posen
Eine weitere Übung aus dem Kampfkunsttraining, diese Übung baut Ausdauer, statische Stärke und persönliche Disziplin. Stehen Sie natürlich, oder in einer stilisierten Kampfkunsthaltung, die Sie wissen, greifen Sie einen Ziegelstein in jeder Hand. Halten Sie Ihre Hände in einer rigorosen Position wie direkt vor Ihnen oder direkt über Ihnen. Halten Sie die Position für einige Minuten, bis Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Körperhaltung beizubehalten, ohne dass Ihre Glieder zittern. Ruhen Sie sich ein paar Minuten aus und machen Sie es dann noch einmal.
