Die Einbeziehung von körperlicher Aktivität in Ihr Regime erhöht deutlich den Fettabbau. Herz-Kreislauf-Aktivitäten, wie Laufen und Radfahren, sind besonders effektiv bei der Verbrennung einer relativ großen Anzahl von Kalorien. Es ist wichtig, eine regelmäßige Routine zu entwickeln - je konsistenter Sie sind, desto mehr Fett verbrennen Sie.
Brennendes Fett
Verlieren gespeicherte Körperfett erfordert, dass Sie eine größere Anzahl von Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie dies tun, muss Ihr Körper das Fett, das Sie gespeichert haben, als Brennstoff abbauen. Jedes 3.500 Kaloriendefizit, das du erzeugst, entspricht ungefähr einem Pfund Fettverlust. Jedes Workout, das Sie absolvieren, erhöht die Gesamtkalorien, die Sie verbrennen und trägt somit zur Fettverbrennung bei. Daher sind die Übungen, die mehr Fett verbrennen, diejenigen, die eine größere Anzahl von Kalorien verbrennen.
Gehen
Die Anzahl der Kalorien, die Sie mit Sport verbrennen, hängt von ein paar Faktoren ab, einschließlich der Laufgeschwindigkeit und Ihrem aktuellen Körpergewicht. Laut MayoClinic.com, ein 160 Pfund. Person verbrennt etwa 183 Kalorien für jede 60 Minuten, die sie mit 2 Stundenmeilen gehen, und 277 Kalorien gehen mit 3,5 Stundenmeilen. Ein 200 Pfund. Person verbrennt 228 Kalorien zu Fuß mit 2 Stundenmeilen für 60 Minuten und 346 Kalorien mit 3,5 Stundenmeilen zu Fuß.
Fahrrad fahren
Die Kalorien, die Sie beim Radfahren verbrennen, sind etwas höher als beim Gehen. Ein 160 Pfund. Person verbrennt 292 Kalorien Radfahren 10 Stundenmeilen für 60 Minuten. Ein 200 Pfund. Die Person verbrennt ungefähr 364 Kalorien, die 60 Minuten lang mit der gleichen Intensität fahren. Intensivere Radtouren führen dazu, dass Sie mehr Kalorien verbrennen. Der American Council on Exercise stellt fest, dass ein £ 160-Pfund. Person, die mit 10 km / h reitet verbrennt etwa 384 Kalorien pro 60 Minuten, und wenn Sie 200 £ sind. Sie werden während Ihres 60-minütigen Trainings etwa 438 Kalorien verbrennen.
Überlegungen
Obwohl das Fahrradfahren etwas mehr Kalorien verbrennt, nehmen Sie Anpassungen vor, wenn Sie eher mit Ihren Workouts im Gehen übereinstimmen. Aber egal, ob Sie Fahrrad fahren oder zu Fuß gehen, es ist wichtig, die Auswirkungen zu berücksichtigen, die Ihre Ernährungsgewohnheiten auf Ihren Fettverbrennungserfolg haben. Sie können die Kalorien, die Sie während Ihres Trainings verbrannt haben, schnell ausgleichen, indem Sie kalorienreiche Getränke und Nahrungsmittel den ganzen Tag konsumieren oder essen. Ihr Training wird nicht effektiv Fett zu verbrennen, wenn Sie ein Kaloriendefizit erstellen.
