Ob Sie Pop, Rock, Klassik oder Hip-Hop bevorzugen, die richtige Musik kann den Unterschied ausmachen, wenn Sie durch ein hartes Training fahren. Aber wenn Sie nicht die richtigen Beats gefunden haben, um Ihre Motivation zu steigern, kann die Lösung so einfach sein wie das Umschalten Ihrer Songauswahl. Lerne die Wissenschaft, wie Musik deinen Geist und Körper beeinflusst, um die Musik zu finden, die am besten zu deinem Training passt.
Musik mäßigt nicht, was Sie fühlen, sondern wie Sie es fühlen. Es macht das Training angenehmer.
Costas Karageorghis, Autor von "Inside Sport Psychology"
Wie die richtige Musik Ihr Training steigert
Der erste Schritt, um die Vorteile der motivierenden Magie der Musik zu nutzen, besteht darin, zu verstehen, wie Musik Ihnen durch Ihr Training hilft.
"Musik moderiert nicht, was Sie fühlen, sondern wie Sie es fühlen", sagte Costas Karageorghis, Ph.D., ein Associate Professor für Sportpsychologie an der Brunel University. "Es macht das Training angenehmer."
Musik macht es auch leichter, die Ablenkungen um dich herum und dein Maß an Erschöpfung zu ignorieren, so dass du dich auf deine Aufgabe konzentrieren kannst - ein Prozess, der Dissoziation genannt wird. Während der Dissoziation neigt dein Geist dazu, sich auf einen nicht verwandten Reiz - in diesem Fall die Musik - zu konzentrieren, anstatt sich auf die Energie zu konzentrieren, die ausgeübt wird, um das Training zu beenden.
Musik verändert auch das Erregungsniveau, was bedeutet, dass Sie es als Stimulans verwenden können, bevor Sie trainieren, laut einer Studie von Karageorghis, die in The Sport Journal veröffentlicht wurde. Seine Forschung zeigt, dass, wenn die Intensität eines Liedes ansteigt, es das Gehirn und die Psychosen das Nervensystem anregt.
"Musik geht zuerst durch das Gehirn - das steuert, wie Ihr Körper auf die Geräusche reagiert", sagte Alex Doman, Autor von "Heilung mit der Geschwindigkeit des Klangs". "Es steuert unsere Bewegung, reguliert Herzfrequenz und Atemmuster."
Diese Synchronisierung führt zu einem besseren Training. Eine Studie, die im Sport Journal veröffentlicht wurde, zeigt, dass Läufer, die ihr Tempo mit einem optimistischen Song synchronisierten, eine 15-prozentige Verbesserung ihrer Ausdauer im Vergleich zu denen, die keine Musik hatten, erlebten.
Aber wenn die Musik, die Sie hören, nicht in den Kontext dieser Übung passt, kann Ihre Leistung sogar abnehmen, sagt Doman. "Das Gehirn hat eine gewisse Erwartung, was passieren wird", sagt er. "Wenn also etwas anderes entsteht, ist es schwerer, sich zu erholen."
Wählen Sie die richtigen Rhythmen
Härtere Workouts benötigen Songs mit höheren BPMs. Bildnachweis: johnkellerman / iStock / Getty Images Woher weißt du, dass du zur richtigen Musik trainierst? Mehr als der Künstler, der Rhythmus, die zugrunde liegende Botschaft des Songs oder des Genres, ist das Tempo, das am meisten auf das Training einwirkt.
"Tempo ist kritisch, weil es deine Herzfrequenz mit der Bewegung stabilisiert", sagt Karageorghis.
Die durchschnittliche Herzfrequenz liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute, aber während Sie trainieren, erhöht sich Ihre Herzfrequenz. Wenn Sie nach der passenden Musik für ein Training suchen, sollten die Schläge pro Minute mit der Intensität des Workouts übereinstimmen, das Sie planen.
Wenn Sie Übungen mit geringer Intensität wie Gehen, Yoga, Aufwärm- / Abkühlungsübungen oder Joggen durchführen, hören Sie Musik, die in den BPM-Bereich von 90 bis 115 fällt. Ein leichteres Training passt am besten zu langsamerem Tempo.
"Ihre Gehirnwellen verändern Ihren Atem, Puls und Ihre Bewegungen, um den Rhythmus des Liedes nachzuahmen. Daher verlangsamen langsamere Tempi die Körperbewegungen ", sagt Doman.
Wenn es um die Auswahl der Workout-Songs mit geringer Intensität geht, sind die besten Genres diejenigen mit einem langsameren Tempo, z. B. Alternative, Soft Rock, Indie-Rock oder Ambient-Musik.
Wenn Sie von niedriger zu moderater Intensität wechseln, erhöht sich Ihre Herzfrequenz. Daher ist es wichtig, Ihre Musikauswahl zu ändern. Für diese Übungen, wie Gewichtheben, Gruppentraining und Cardio-Geräte, suchen Sie Songs, die 115 bis 135 BPM sind.
Karageorghis sagt, dass Aktivitäten, die sich von Natur aus wiederholen - wie Krafttraining oder Cardio-Workouts - gut mit Musik harmonieren, die einen sich wiederholenden Rhythmus hat. Wählen Sie also Künstler, die in der Regel Songs mit einem sich wiederholenden Tempo komponieren, wie AC / DC, die Black Eyed Peas oder vielleicht sogar einige Pink Floyd.
Für hochintensive Übungen - Radfahren, Laufen, intensive Cardio-Übungen, schweres Heben - sollten Sie Musik mit einem BPM von 135 oder höher haben, um Ihr Blut wirklich in Schwung zu bringen.
Schnellere Tempi erhöhen den Körperrhythmus, und je schneller die Übung wird, desto schneller wird das Tempo gehalten, sagt Doman. Und wenn Ihre Musik intensiver wird, wird der Anstieg der BPM dem Körper helfen, die Dissoziation zu erleben. Also, wenn du deine Auswahl zusammenstellst, shoote für Hard Rock, Techno oder peppiger Popmusik.
Und obwohl die Geschmäcker von Person zu Person variieren, sagt Karageorghis, dass er bei seinen Recherchen herausgefunden hat, dass Frauen am besten auf Popmusik reagieren, während Männer dazu neigen, am besten auf Rock oder Rap zu reagieren.
"Am Ende des Tages wird jeder seine eigenen Vorlieben bei der Musikauswahl haben - was in Ordnung ist", sagt Doman. "Aber sobald Sie das richtige Tempo gefunden haben, das Ihre Routine ergänzt, wird sich Ihr Training viel effizienter anfühlen."
Was denken Sie?
Hörst du Musik wenn du trainierst? Welche Art ist dein Favorit? Hast du verschiedene Playlists für verschiedene Workouts? Bedenke du jemals die Beats pro Minute der Songs, die du wählst? Wer sind deine Lieblingskünstler, um dich für dein Workout fit zu machen? Teilen Sie Ihre Gedanken und Vorschläge in den Kommentaren unten!
Musik bekommen?
Auf der Suche nach Vorschlägen, die du zu deiner Playlist hinzufügen kannst? Sehen Sie sich die folgenden Lieder an, die von unseren Experten vorgeschlagen wurden:
"Preisschild" von Jessie J (88 BPM) "Start ohne dich" von Alexandra Burke (90 BPM) "Shampain" von Marina und die Diamanten (118 BPM) "Blow" von Ke $ ha (120 BPM) "Do not Stoppt die Musik "von Rihanna (122 BPM)" Lauft wie Hölle "von Pink Floyd (123 BPM)" Die Zeit (Dirty Bit) "von Black Eyed Peas (128 BPM)" Gib mir alles "von Pitbull, Ne-Yo, Afrojack & Nayer (129 BPM) "Glück" von Alexis Jordan (130 BPM) "OMG" von Usher (130 BPM) "Jai Ho (Du bist mein Schicksal)" von AR Rahman (137 BPM) "Warrior's Dance" von The Progidy (137 BPM) "Black Dog" von Led Zeppelin (140 BPM) "Panama" von Van Halen (152 BPM)
