Ihre Herzfrequenz kann Ihnen viel über die Belastung Ihres Körpers erzählen. Wenn Sie trainieren oder aufgeregt sind, neigt Ihre Herzfrequenz dazu, mehr Sauerstoff im ganzen Körper zu liefern, wo Energie verbraucht wird. Ihre durchschnittliche Herzfrequenz, manchmal auch Ruhepuls genannt, kann ein Maß für die allgemeine Fitness Ihres Körpers sein - je besser Ihr Körper geformt ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie eine niedrigere durchschnittliche Herzfrequenz haben. Die Berechnung Ihrer durchschnittlichen Herzfrequenz ist ein sehr einfacher Prozess, und Sie können diese Basisherzfrequenz verwenden, um zu bestimmen, wie viel Sie sich im athletischen Training drücken sollten.
Schritt 1
Warte, bis dein Körper entspannt ist und in keiner Weise erhöht zu sein scheint. Zum Beispiel, nehmen Sie nicht Ihre Herzfrequenz nach dem Training - das wird eine Herzfrequenz viel höher als Ihre tatsächliche durchschnittliche Herzfrequenz produzieren.
Schritt 2
Finden Sie Ihren Puls irgendwo auf Ihrem Körper mit Ihrem Zeige- und Mittelfinger aus einer Hand. Häufige Orte sind der Hals direkt unter dem Ohr und auf der Handfläche des Unterarms direkt unter dem Handgelenk.
Schritt 3
Identifizieren Sie den Rhythmus Ihres Herzschlags und warten Sie auf eine geeignete Zeit, um mit dem Timing zu beginnen. Es ist gut, einen Timer zu haben, den Sie sehen können, anstatt die Sekunden allein zu zählen, da Sie beim Zählen der Herzschläge den Überblick verlieren. Sobald die Timing-Periode beginnt, fang an, alle Schläge deines Herzens zu zählen, die in dieser Zeitperiode wahrgenommen werden. 15 Sekunden lang weiterfahren und dann anhalten.
Schritt 4
Multiplizieren Sie die Anzahl der gefühlten Herzschläge mit 4. Dies ist Ihre durchschnittliche Herzfrequenz.
Tipps
- Für genauere Ergebnisse können Sie 20 Sekunden lang zählen und mit 3 oder 30 Sekunden multiplizieren und mit 2 multiplizieren. Um die genaueste durchschnittliche Herzfrequenz zu erhalten, suchen Sie einen Arzt auf und lassen Sie ihn die Herzschlagzahl bestimmen.
