Die Muskelanspannung und das Unbehagen, die Sie beim Gehen empfinden, können auf eine Beschädigung oder Belastung eines Muskels oder auf eine Verletzung in Ihren Bändern, Sehnen, Organen oder Weichgewebe zurückzuführen sein. Wenn Ruhe und häusliche Pflege die Anspannung nicht lindern, sollten Sie Ihren Arzt auf ernstere Komplikationen untersuchen lassen.
Ursachen
Normalerweise bekommen Sie zu enge Muskeln, wenn Sie zu lange zu schnell laufen. Dies führt laut MedlinePlus zu Überlastungsschäden. Die Ursache ist in der Regel offensichtlich und wirkt sich speziell auf die Muskeln in den Beinen aus. Muscle Strength kann auch auf eine systemische Zustand in Ihrem ganzen Körper, wie Fibromyalgie oder Lupus zurückzuführen sein. Medikamente können auch Ihre Muskeln beeinflussen. Ein Elektrolyt-Ungleichgewicht kann dazu führen, dass die Muskeln sich verkrampfen und straffen. Dies kann passieren, wenn Sie gehen, ohne ausreichend mit kalium- und salzhaltigen Getränken zu hydratisieren.
Technik
Mit richtigen Techniken beim Gehen können Sie Ihre Muskeln, Sehnen und Bänder vor unnötigem Stress und Stress schützen. Ihre Fersen sollten das Pflaster vor dem Rest Ihres Fußes leicht berühren. Behalten Sie eine gerade Wirbelsäule und halten Sie den Kopf hoch. Laut dem American College of Sports Medicine sollten Ihre Schultern entspannt und leicht zurückgehalten werden. Drücken Sie mit den Zehen am Ende jedes Schrittes und halten Sie Ihre Füße nach vorne gerichtet. Verdrehen oder seitliche Schritte können Ihre Sehnen und Muskeln ziehen und sie dadurch straffen.
Behandlung
Massage lockert oft verspannte Muskeln nach dem Gehen. Over-the-counter entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen können die Schwellung reduzieren, während Sie Ihre engen Beine ruhen. Bewerben Eis für ein oder zwei Tage auf den Bereich und dann Hitze verwenden, um den Schmerz zu lindern. Wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit sanften Dehnübungen gehen und langsam die ersten fünf Minuten gehen ... Beenden Sie Ihren Spaziergang mit einer Abkühlung, indem Sie langsam weitere fünf Minuten gehen. Nehmen Sie sich Zeit, um sich nach dem Spaziergang wieder zu strecken. MedlinePlus berichtet, dass mentaler Stress auch Ihre Muskeln beeinflussen kann. Sie sollten also vor einem langen Spaziergang sieben bis acht Stunden Schlaf bekommen und Ihren Stresslevel niedrig halten, indem Sie Meditation oder Yoga praktizieren.
Warnung
Wenn Ihre Enge schmerzhaft wird und länger als drei Tage anhält, sollten Sie Ihren Arzt anrufen. Wenn Ihr Bein anschwillt und sich zart anfühlt, haben Sie möglicherweise eine Infektion oder einen Zeckenbiss, der in Ihrem Bein Wurzeln schlägt. Sie sollten sofort ärztlich behandelt werden, wenn die angespannten Muskeln von Fieber oder Erbrechen begleitet werden oder wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben, da Ihr Herz möglicherweise nicht richtig funktioniert.
