Sich alleine zu üben kann effektiv und zeiteffizient sein, aber auch die Zusammenarbeit mit einem Partner kann von Vorteil sein. Zusätzlich dazu, jemanden zu haben, der dich konzentriert und motiviert hält, kannst du mit anderen trainieren, indem du deine Übungsauswahl auswählst, weil du Übungen machen kannst, die zwei Personen erfordern. Unabhängig von Ihren Zielen können Sie von Übungen profitieren, bei denen zwei Personen benötigt werden, da Bewegungen für die Muskeln im gesamten Körper verfügbar sind.
Partner Kniebeugen
Stellen Sie sich Ihrem Partner gegenüber und halten Sie sich an den Unterarmen des anderen fest. Sie beide senken sich in eine Kniebeuge, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Stellen Sie Ihr Gewicht auf die "vier Ecken" Ihrer Füße. Steh langsam wieder auf. Mache acht bis 20 Wiederholungen.
Kniender Partner Twist
Der kniende Partner Twist ist eine Übung, die Ihnen und Ihrem Partner hilft, gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Diese Übung benötigt neben einem Partner einen Medizinball. Um den knienden Partner zu drehen, kniet ein Medizinball, während dein Partner hinter dir kniet, in die entgegengesetzte Richtung. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und halten Sie die aufrechte Körperhaltung aufrecht, während Sie sich drehen und den Ball an Ihren Partner weitergeben. Wenden Sie sich dann an Ihre andere Seite, um den Ball zu erhalten. Fortfahren für 90 Sekunden.
Overhead-Medizin-Ball-Wurf
Der Medizinball trainiert Ihre Arme, Schultern und Brust. Stehen Sie in einer Split-Position etwa vier bis fünf Fuß von Ihrem Partner entfernt. Sie können den Abstand zwischen Ihnen nach einigen Testwürfen einstellen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und beugen Sie die Ellenbogen, heben Sie den Medizinball über und hinter Ihrem Kopf. Machen Sie einen Schritt vorwärts und werfen Sie den Ball zu Ihrem Partner, der dann den Ball auf die gleiche Weise zu Ihnen zurückbringt.
Stehende Reihe mit Widerstandsband
Die Ausführung der Ständigen Reihe mit einem Widerstandsband kann Ihre Arm- und Rückenstärke verbessern. Um diese Übung durchzuführen, schleifen Sie zwei Widerstandsbänder mit Griffen zusammen, so dass Sie und Ihr Partner jeweils ein Band mit beiden Händen halten können. Stehen Sie in einer gespaltenen Haltung weit genug voneinander entfernt, so dass die Bänder sich sehr leicht dehnen. Zur gleichen Zeit zieht jeder von euch die Griffe zurück zu Ihren Rippenkäfigen; die Ellbogen weit halten. Jeder von Ihnen streckt den rechten Arm, während er den linken Arm zurückhält. Halten Sie für eine Sekunde und dann strecken Sie gleichzeitig Ihre linken Arme und ziehen Sie die rechten Arme zurück. Setzen Sie dieses Manöver bis zum Ermüdungspunkt fort.
