Muskeln bestehen aus vielen einzelnen Fasern, ähnlich wie ein Seil. Wenn diese Fasern stimuliert werden, zieht sich der Muskel zusammen. Wenn es eine entgegengesetzt wirkende Kraft gibt, wie ein Gewicht, dehnen sich die Fasern aus und erhöhen die Spannung. Verschiedene Arten von Aktivitäten erfordern, dass Ihre Muskeln auf unterschiedliche Weise arbeiten und bestimmte Arten der Muskelkontraktion erfordern.
Isotonisch
Das Wort "isotonisch" leitet sich von zwei griechischen Wörtern ab: "iso" bedeutet "dasselbe" und "tonikos" bedeutet Spannung. Als solche ist eine isotonische Kontraktion eine, bei der der Muskel die gleiche Spannung beibehält wie er sich verkürzt. Beispiele für Aktivitäten, die isotonische Kontraktionen beinhalten, umfassen Gehen, Laufen oder Heben eines Lichtobjekts. Isotonische Kontraktionen gibt es in zwei Varianten: konzentrisch und exzentrisch. In einer konzentrischen Kontraktion verkürzt sich der Muskel, wenn seine Spannung größer ist als die Kraft, die ihm entgegenwirkt, wie es bei einer Armbeuge der Bizeps tut. Bei einer exzentrischen Kontraktion ist die Kraft größer als die Muskelspannung, wodurch der Muskel gedehnt wird; das passiert, wenn man die Treppe hinuntergeht oder sich auf einen Stuhl setzt, da die Schwerkraft die Gegenkraft verstärkt.
Isometrisch
"Isometrisch" bedeutet "gleiche Länge", und bei Kontraktionen dieser Art verkürzt sich der Muskel nicht und seine Spannung übersteigt niemals die Gegenkraft. Beispiele für isometrische Übungen umfassen das Halten eines Gewichts über dem Boden oder das Drücken gegen ein stationäres Objekt. Während der gesamte Muskel während einer isometrischen Kontraktion die Länge nicht ändert, verkürzen sich die einzelnen Muskelfasern. So können isometrische Übungen helfen, einen Muskel zu stärken.
Isokinetisch
Eine dritte Art der Kontraktion ist "isokinetisch" oder "dieselbe Bewegung". Bei diesen Kontraktionen verkürzt sich der Muskel während der gesamten Bewegung mit einer gleichmäßigen Geschwindigkeit. Übungen mit isokinetischen Kontraktionen werden häufig in Rehabilitationseinrichtungen verwendet und erfordern in der Regel die Verwendung spezieller Geräte, die während der gesamten Aktivität eine konstante Widerstandsfähigkeit und Geschwindigkeit gewährleisten können.
Überlegungen
Wenn Sie ein Krafttraining oder ein allgemeines Fitnessprogramm absolvieren, sind die meisten Übungen, die Sie ausführen, isotonisch und richten sich an die wichtigsten Muskelgruppen des Körpers. Dazu gehören neben dem Krafttraining auch Übungen wie Gehen, Radfahren und Calisthenics. Dazu gehört auch die Bedienung vieler Fitnessgeräte, die für den Gebrauch zu Hause gedacht sind, wie Ellipsentrainer und Stepper. Nach dem Training ist es wichtig, dass die betroffene Muskelgruppe sich ein oder zwei Tage erholen kann, bevor sie wieder dieselben Übungen ausführt.
