Eine ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihrem Baby einen guten Start ins Leben zu ermöglichen und Sie gesund zu halten. Aber mit so vielen Nahrungsmitteln da draußen und so vielen Nährstoffen zu nehmen, finden viele Frauen Schwangerschaftsnahrung, um verblüffend zu sein. Zum Glück müssen Sie keine perfekte Diät einhalten; Sie müssen nur ein paar wichtige Prinzipien für die Ernährung einer gesunden Schwangerschaft kennen.
Lebensmittel zu vermeiden
Obwohl Sie wahrscheinlich nicht viele Lebensmittel vermeiden müssen, ist es der erste Schritt in Richtung einer gesunden Ernährung, zu wissen, welche Lebensmittel und Getränke während der Schwangerschaft unsicher sind. Alle schwangeren Frauen sollten quecksilberreiche Fische wie Hai, Schwertfisch, Florfish und Königsmakrele meiden, während Meeresfrüchte mit niedrigem Quecksilbergehalt auf 8 bis 12 oz. pro Woche berichtet MayoClinic.com. Zu den anderen unsicheren Nahrungsmitteln gehören nicht zubereitete Meeresfrüchte, Fleisch und Eier; nicht pasteurisierte Milchprodukte; rohe Sprossen; ungewaschenes Obst und Gemüse; Alkohol; mehr als 200 mg Koffein täglich; und Deli Fleisch und Hot Dogs, es sei denn gekocht bis dampfend heiß.
Ein ausgewogener Ansatz
Wenn es um Ihre Schwangerschaft Diät geht, konzentrieren Sie sich auf jede Gruppe von Lebensmitteln und wählen Sie eine große Auswahl von jeder Gruppe. Ihr Körper braucht während der Schwangerschaft eine Auswahl an Nährstoffen, und eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung kann helfen, sicherzustellen, dass Sie alles nehmen, was Sie brauchen. MayoClinic.com empfiehlt ein tägliches Menü mit 6 bis 8 Unzen. Vollkornprodukte, 4 bis 5 Tassen Obst und Gemüse, 5 bis 6,5 Unzen. Eiweißreiche Lebensmittel, 3 Tassen Milchprodukte und eine moderate Menge an Fetten und Süßigkeiten.
Nährstoffreiche Lebensmittel
Um das Beste aus Ihren Mahlzeiten herauszuholen, wählen Sie die nährstoffreichsten Lebensmittel aus jeder Lebensmittelgruppe. Wählen Sie Vollkornprodukte wie Vollkornnudeln, Haferflocken, Gerste, Vollkornbrot und Naturreis; Obst und Gemüse in jeder Farbe des Regenbogens; fettarmer Joghurt, Milch, Käse und andere Milchprodukte ohne Zuckerzusatz; magere Proteinquellen, wie Geflügel mit weißem Fleisch, Eier, Bohnen, mageres Rindfleisch und Schweinefleisch und quecksilberarme Meeresfrüchte; und gesunde Quellen von Fett, einschließlich Olivenöl, Erdnussbutter, Nüsse, Samen, Avocados, Oliven und Lachs. Ziel ist es, etwa 80 Unzen zu trinken. von Wasser pro Tag; andere Getränke, wie Saft und Softdrinks, sind in Maßen in Ordnung, sollten aber kein Wasser in Ihrer Ernährung ersetzen.
Ablässe
Während nährstoffreiche Lebensmittel Ihre Ernährungsgrundlage sein sollten, gibt es Platz für gelegentliche Leckereien. Eis, Pommes Frites, Pommes Frites und Sahnesaucen können Teil einer gesunden Schwangerschaftsdiät sein, solange sie nicht an Stelle gesünderer Nahrungsmittel oder täglich gegessen werden. Die meisten schwangeren Frauen brauchen nur ungefähr 300 zusätzliche Kalorien pro Tag, also nehmen Sie nicht die Idee "für zwei zu essen" ernst. Wenn Sie zu viel Gewicht während der Schwangerschaft zu sich nehmen, erhöht sich das Risiko, früh zu kommen oder ein großes Kind zu bekommen, notiert der March of Dimes.
