Ein Kräfteungleichgewicht liegt vor, wenn Sie in einer Bewegung stärker sind als in der Gegenbewegung. Wenn Sie stärker sind mit drückenden Übungen, wie Liegestütze, als Sie in Zugübungen sind, haben Sie eine Stärke-Ungleichgewicht. Kraftungleichgewichte können dazu führen, dass Sie ein Kraftplateau erreichen, in dem Sie aufhören, sich zu verbessern, und zu Überlastungsverletzungen führen können, wenn Sie nicht korrigiert werden.
Muskeln trainiert von Pushups und Pullups
Liegestütze sind Push-Übungen. Die trainierten Hauptmuskeln sind der Brustmuskel Ihrer Brust. Ihre Deltamuskeln und Trizeps tragen ebenfalls zur Bewegung bei. Deine Hauptmuskeln arbeiten, um deinen Körper während der Bewegung zu stabilisieren. Pullups hingegen sind eine ziehende Übung. Sie trainieren hauptsächlich den Latissimus dorsi, die großen Rückenmuskeln. Die Bizeps und andere Muskeln, die arbeiten, um Ihren Ellenbogen zu beugen, sind auch beteiligt, ebenso wie Ihr Kern und andere stabilisierende Muskeln.
Stärke Ungleichgewicht
Deine Muskeln ziehen an deinen Knochen, um Bewegung zu erzeugen. Deine Brustmuskeln ziehen deine Oberarmknochen nach vorne, während deine Latissimus-Dorsi-Muskeln sie zurückziehen. Wenn diese gegenüberliegenden Muskelgruppen im Gleichgewicht sind, erhalten Ihre Schultergelenke die gleiche Spannung. Wenn eine Gruppe von Muskeln stärker als die andere ist, ist die Spannung ungleich. In Ruhe sind die stärkeren Muskeln kürzer als sie sein sollten, und die schwächeren Muskeln sind überdehnt. Dies kann zu Haltungsschäden oder ungleichmäßiger Beanspruchung von Nacken und Schultern führen.
Folgen von Stärke Ungleichgewicht
Sie sind eher in Liegestützen oder im Bankdrücken stärker als in Klimmzügen, so dass die häufigeren Kraftungleichgewichte zu verkürzten Brustmuskeln führen. Wenn diese Muskeln in Ruhe verkürzt werden, ziehen sie die Schultern nach vorne und drehen die Knochen der oberen Arme nach innen. Dies neigt den Kopf nach vorne. Als Ausgleich beginnen Sie, Ihren Hals nach vorne zu halten und nach oben zu biegen. Die Muskeln, die Ihre Schulterblätter, die Rhomboide, zurückziehen, werden in Ruhe verlängert, was zu Schulter-Tendinitis führen kann.
Korrektur und Vermeidung von Ungleichgewichten
Das gleiche Volumen an Pullups und Liegestützen ist der einfachste Weg, um ein Kräfteungleichgewicht zu verhindern. Sie bewegen 70 Prozent Ihres Körpergewichts in einem Liegestütz, im Gegensatz zu Ihrem vollen Gewicht mit einem Liegestütz, so dass ein Verhältnis von drei Liegestützen für jeden Liegestütz oft ausreichend ist. Es ist auch wichtig, sich durch den vollen Bewegungsumfang eines Pullups zu bewegen. Wenn du weiterziehst, bis deine Brust die Stange berührt, werden dein Latissimus dorsi und deine Rhomboide vollständig kontrahiert und die Brustmuskeln werden vollständig gestreckt.
