Nicht nur ist es möglich, drei Pfund in zwei Wochen zu verlieren, unterstützen die Gesundheitsexperten diese Rate der Gewichtsabnahme. Die sicherste Menge an Gewicht in einer Woche zu verlieren ist ein bis zwei Pfund. Nach einer kalorienarmen Diät und Bewegung sind die zuverlässigsten Wege, dies zu tun, und wird helfen, Gewohnheiten aufzubauen, die das Gewicht halten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendeinen Gewichtsabnahmeplan beginnen.
Tore
Der beste Weg, um drei Pfund in zwei Wochen zu verlieren, ist durch eine kalorienarme, gesunde Ernährung und mehrmals pro Woche Ausübung. Halten Sie ein tägliches Lebensmitteljournal, um Ihre Kalorienzufuhr zu überwachen. Dies wird Sie darauf konzentrieren, wie viele Kalorien Sie verbrauchen und wie viele Sie verbrauchen müssen. Online-Tools wie die auf der MyPlate-Website von SIMPLEASLIFE können Ihnen dabei helfen, die Kalorien in verschiedenen Nahrungsmitteln zu verfolgen und auch, wie viele Kalorien bei verschiedenen Übungen verbrannt werden.
Kalorien
Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Lassen Sie 500 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät fallen. Unter der Annahme, dass Sie zuvor so viele Kalorien aufgenommen haben, wie Sie verbraucht haben, würde dies 3.500 Kalorien aus Ihrer wöchentlichen Einnahme reduzieren. Dies bedeutet, dass Sie ein Pfund Fett verlieren können, noch bevor Sie trainieren. Wenn Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu niedrig ist, warnt die Cleveland Clinic, können Sie Muskelmasse verlieren und versucht werden, zu binge. Für sicherste Ergebnisse empfiehlt das National Institute of Health mindestens 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.500 für Männer.
Diät
Gewichtsabnahme erfordert eine relativ kalorienarme Diät, aber es sollte nicht auf Kosten der Nährstoffe gehen, empfiehlt die Cleveland Clinic. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettfreier oder fettarmer Milch und Milchprodukten. Die Agentur empfiehlt auch mageres Fleisch, Fisch, Bohnen und Geflügel sowie Eier und Nüsse für gutes Protein. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fetten, Transfetten, Cholesterin, extra Zucker und Salz sind.
Übung
Ein gesundes Übungsprogramm kann helfen, die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, die eine kalorienarme Diät allein nicht tut. Die Centers for Disease Control empfiehlt fünf- bis fünfmal pro Woche eine moderate Intensität von 60 bis 90 Minuten, um Gewicht zu verlieren. Mäßig intensiv bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz erhöht ist und Sie schwitzen. Sie können dies durch Herz-Kreislauf-Übungen, wie Laufen oder Joggen, allein oder in Kombination mit Krafttraining erreichen. Wenn Krafttraining hinzugefügt wird, kann die Menge an Cardio dreimal wöchentlich auf 45 bis 60 Minuten gesenkt werden. Krafttraining sollte aus acht bis zehn Übungen mit acht bis zwölf Wiederholungen bestehen, zweimal pro Woche.
Überlegungen
Drei Pfund pro Woche zu verlieren ist ein sehr vernünftiges Ziel, aber es erfordert Geduld und Konsequenz. Indem Sie langsam gute Ernährungsgewohnheiten und Übungen aufbauen, werden Sie in der Lage sein, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Diäten und intensives Training können leicht dazu führen, aufzugeben, und oft verlorenes Gewicht wird schnell zurück gewonnen, nach der Cleveland Clinic. Wenn Sie gerade ein Trainingsprogramm oder eine Diät beginnen, wenden Sie sich an einen Arzt. Sie kann helfen, Ihre Gesundheit zu überwachen und sicherstellen, dass Sie es nicht übertreiben. Wenn Sie übergewichtig sind, kann sie möglicherweise eine bestimmte kalorienreduzierte Diät empfehlen.
