Die tägliche Nährstoffaufnahme zu verfolgen ist ein einfacher Prozess, wenn Sie wissen, worauf Sie im Internet achten müssen. Eine Fülle von Informationen ist im Internet verfügbar, aber einige dieser Informationen sind verwirrend und werden von ungültigen Quellen gemeldet. Mit Hilfe Ihrer Suchmaschine und Keywords finden Sie tägliche Nahrungsaufnahme-Charts mit allen Nährwertinformationen, die Sie suchen, um den Prozess zu vereinfachen. Wenn Sie nach Informationen suchen, denken Sie daran, dass Ihre täglichen Ernährungsbedürfnisse je nach Alter variieren. Verwenden Sie daher glaubwürdige Quellen wie das Institute of Medicine, um diese Informationen bereitzustellen, wenn Sie gesunde Ernährungsumstellungen planen.
Schritt 1
Starten Sie von Ihrer Suchmaschine im Internet. Führe eine Stichwortsuche durch und kombiniere Wörter wie "Nahrungstabelle mit Kalorien, Protein und Kohlenhydrate". Eine grundlegende Stichwortsuche gibt Ihnen viele Optionen mit Ernährungswerten von herkömmlichen Lebensmitteln. Wenn Sie nach bestimmten Lebensmitteln suchen, die nicht auf der Tabelle mit den allgemeinen Nahrungsmitteln stehen, ist eine spezifische Suche am besten.
Schritt 2
Finden Sie spezifische Nährwerte und Empfehlungen. Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) hat ein detailliertes Online-Buch, das Empfehlungen für den täglichen Nährstoffbedarf gibt. Das Buch enthält auch beschreibende Diagramme, die Kalorien, Proteine, Kohlenhydrate und zusätzliche Mikronährstoffe in bestimmten Lebensmitteln anzeigen. Das Online-Buch umfasst ca. 103 Seiten. Sie können zu den Lebensmitteln, die Sie suchen, mit dem Index springen. Geben Sie in Ihrer Suchmaschine "Ernährungswert USDA" ein und das PDF-Buch erscheint in den ersten fünf Optionen.
Schritt 3
Zu einzelnen Lebensmitteln springen, um Nährwerte zu finden. Wenn Sie nach einem bestimmten Lebensmittel und nicht nach mehreren Nahrungsmitteln suchen, verfügt das USDA über eine Online-Nährstoffdatenbank für Standardreferenzen. Geben Sie in Ihrer Suchmaschine "Nährstoffdaten" ein. Suchen Sie das Ergebnis mit dem Titel "USDA Nährstoffdatenlabor". Klicken Sie auf dieses Ergebnis, und klicken Sie auf der USDA-Website im Bildschirm "Food Composition" auf "Online Searchable Database of Foods".
Schritt 4
Geben Sie den Namen des gesuchten Lebensmittels aus der USDA-Nährstoffdatenbank ein. Die Datenbank gibt klare Anweisungen, wie Sie die gewünschten Informationen erhalten. Geben Sie das Keyword ein, z. B. "Hühnchen", und unterscheiden Sie dann die Lebensmittelgruppe, z. B. "Geflügelprodukt", und klicken Sie auf "Abschicken". Es werden mehrere Ergebnisse angezeigt. Wählen Sie also den gewünschten Artikel aus, z. B. "Hähnchenbrust-Tender, ungekocht", und klicken Sie auf "Abschicken". Der nächste Bildschirm fragt nach der Menge oder dem Gewicht. Klicken Sie auf "Senden", sobald Sie diese Informationen eingegeben haben und Ihr Ergebnis angezeigt wird.
Schritt 5
Wählen Sie ein leicht lesbares Nährwertkennzeichen. Um zusätzliche Schritte von Ihrer Suche auf der USDA-Website zu entfernen, versuchen Sie die Website Nutritionvalue.org, die auch die USDA-Datenbank verwendet, aber die Informationen benutzerfreundlicher macht. Im Abschnitt "Nährwert eines Produkts finden" geben Sie Ihr ausgewähltes Lebensmittel ein. Geben Sie beispielsweise im selben Beispiel "Hähnchenbrust-Tender" ein und klicken Sie auf "Suchen". Wählen Sie die richtige Option, wie die ungekochte Version aus dem vorherigen Beispiel, und ein leicht zu lesendes Nährwerttabellen-Etikett enthält Nährwertangaben.
Tipps
- Die wertvollsten Nährwertangaben befinden sich auf Websites des USDA und des Institute of Medicine.
Warnungen
- Seien Sie auf der Hut vor Charts und Informationen von Websites mit Pop-up-Werbung oder versuchen Sie, Ihnen Informationen zu berechnen.
