Orangen haben normalerweise einen sehr respektablen Ruf. Sie sind voll von immunstärkendem Vitamin C, bieten zahlreiche knochenbildende Mineralien und liefern eine große Menge an Ballaststoffen. Wenn Sie mehrere den ganzen Tag über essen, gehen diese normalerweise gesunden Früchte schnell von gut zu schlecht über. Gewichtszunahme, Sodbrennen und Unregelmäßigkeiten sind einige der negativen Auswirkungen der Überdosis in Orangen.
Gewichtszunahme
Orangen sind kalorienarm im Vergleich zu Schokoriegeln, Chips, gebackenen Leckereien und anderen Snacks im Automaten. Das macht sie jedoch nicht schuldfrei. Essen zu viele Orangen bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie vielleicht denken. Zum Beispiel enthält ein großes 3-Zoll, 6 1/2-Unzen Orange etwa 85 Kalorien. Nach jeder Mahlzeit einen Snack zu essen, ergibt einen Kalorienüberschuss von 255 Kalorien. Da Sie jeden Tag 3.500 Kalorien mehr verbrauchen müssen, als Sie täglich verbrauchen, könnten Sie nach zwei Wochen ein Pfund schwerer sein.
Schmerzen durch sauren Reflux
Häufige Anfälle von Sodbrennen, medizinisch bekannt als gastroösophagealen Reflux-Krankheit, kann unglaublich schmerzhaft sein. Wenn der Schließmuskel, der an der Basis Ihrer Speiseröhre geschlossen bleiben soll, offen bleibt, kann diese Magensäure ungehindert nach oben wandern. Früchte mit hohem Säuregehalt, einschließlich Orangen, verschlechtern bekanntermaßen diesen Zustand. Zitrusfrüchte erhöhen nicht die Säure in Ihrem Magen, aber ihr natürlich hoher Säuregehalt könnte Schmerzen verstärken, die Sie erfahren, wenn Sie Sodbrennen haben.
Schwierigkeit, sich zu entlasten
Sie wissen bereits, dass die Faser für die Regelmäßigkeit wichtig ist. Aber du kannst über Bord gehen. Wenn Sie normalerweise nicht viel Ballaststoffe in Ihrer Ernährung haben, könnte eine schnelle Erhöhung Ihrer Aufnahme Ihren Darm verlangsamen. Sie könnten länger als normal arbeiten, ohne sich selbst zu entlasten. Oder wenn Sie versuchen, auf die Toilette zu gehen, könnte der Stuhl hart, trocken und herausfordernd für Sie sein. Das gleiche große 3-Zoll-Orange hat etwa 4,4 Gramm Faser. Haben Sie drei von ihnen an einem Tag und Sie erhalten fast 13 Gramm Ballaststoffe. Das ist fast die Hälfte der 28 Gramm, die Sie für eine 2.000-Kalorien-Diät haben sollten, da Sie laut "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010" 14 Gramm pro 1.000 Kalorien benötigen. Abhängig davon, was du sonst am Tag isst, könnte das zu viel für dein System sein.
Durchfall und abdominale Krämpfe
Verstopfung ist nicht die einzige Verdauungskomplikation, die man erleben kann, wenn man regelmäßig viele Orangen isst. All diese zusätzlichen Ballaststoffe können zu Durchfall führen, oder zusätzlich zu gelegentlichen Backups. Wenn Sie Bauchkrämpfe haben, oder wenn Ihr Darm viele gurgelnde Geräusche macht, könnten Sie sich darauf einstellen, einen sehr weichen Stuhl zu passieren. Wenn dies der Fall ist, schneiden Sie die orangefarbenen Portionen zurück. Sie möchten immer noch für Ihre empfohlene Ballaststoffaufnahme schießen - gehen Sie langsam und erhöhen Sie es über einen langen Zeitraum. Nehmen Sie nur eine oder zwei Orangen täglich, zusätzlich zu kleinen Portionen Gemüse und anderen ballaststoffreichen Lebensmitteln, wie vertragen.
