Eine gebrochene Rippe kann schmerzhaft schmerzhaft sein und so etwas wie die Fähigkeit zu atmen beeinträchtigen. Schwere Frakturen können sogar zu einer kollabierten Lunge führen. Während Sporttraining Ihnen helfen kann, sich schneller von Verletzungen zu erholen, sollten Sie nicht trainieren, bevor Sie grünes Licht von Ihrem Arzt erhalten, der Ihnen bestimmte Übungen empfehlen kann. Wenn Sie jedoch keinen Plan von Ihrem Arzt bekommen, konzentrieren Sie sich darauf, langsam und stetig die Intensität Ihres Trainings über mehrere Wochen zu erhöhen.
Tiefatmende Übungen
Tiefatmungen können helfen, eine kollabierte Lunge in den ersten Tagen nach der Verletzung zu verhindern. Alle zwei Stunden - oder nach dem von Ihrem Arzt empfohlenen Zeitplan - atmen Sie langsam und tief ein und füllen Ihre Lungen. Atme langsam aus und atme noch zwei bis drei Minuten tief ein. Als nächstes husten Sie mehrmals sanft, dann atmen Sie wieder tief durch. Wenn die Routine zu schmerzhaft ist, fragen Sie Ihren Arzt nach Schmerzmitteln oder halten Sie ein Kissen oder ein Handtuch über Ihre gebrochene Rippe.
Herzkreislaufübung
Herz-Kreislauf-Übungen helfen, Ihr Herz gesund zu halten, aber es erhöht auch Ihre Atemfrequenz - ein schmerzhafter Vorschlag für jemanden mit einer gebrochenen Rippe. Versuchen Sie sanftes Cardio wie Ihren Hund zu gehen oder mit einem langsamen Tempo zu fahren. Wenn Sie anfangen sich zu erholen, können Sie die Intensität Ihrer Routine stetig erhöhen, indem Sie Ihr Tempo erhöhen und die Länge Ihres Trainings erhöhen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Cardio-Training beginnen.
Stretching
Dehnübungen wie Yoga und Pilates können dazu beitragen, Ihre Muskeln zu lockern. Dies kann Ihnen helfen, Schmerzen durch Muskelsteifheit zu vermeiden, wenn Ihre übliche Verletzung Ihre übliche Trainingsroutine untergräbt. Bleiben Sie bei Dehnungen, die Ihre Brust nicht komprimieren, und sagen Sie Ihrem Lehrer, dass Sie eine gebrochene Rippe haben. Sie können auch zu Hause dehnen. Versuche, deine Brust zu dehnen, um Schmerzen zu lindern, indem du deine Ellbogen beugst und sie in Richtung deines Rückens ausstreckst. Wenn Sie Rückenschmerzen von Ihrer Verletzung erfahren, steigen Sie auf alle Viere und beugen Sie Ihren Rücken, halten Sie für 20 Sekunden. Dann drücken Sie den kleinen Rücken zum Boden und halten Sie für weitere 20 Sekunden.
Krafttraining
Krafttraining hält Ihre Muskeln und Knochen stark und regelmäßige Übungen mit Gewichten können die Knochendichte erhöhen und zukünftige Frakturen verhindern. Hände weg von Trainingsgeräten wie der Brustpresse, die auf Ihre Brustmuskeln angewiesen sind. Versuchen Sie stattdessen Übungen mit niedriger Intensität wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Bizeps-Curls und Beinpressen. Wenn Ihr Schmerz nachlässt und Ihre Verletzungen zu heilen beginnen, können Sie beginnen, Elemente Ihrer alten Routine einzubauen, aber beginnen Sie langsam und vermeiden Sie Übungen, die Schmerzen in Ihren Rippen verursachen.
Routinen zu vermeiden
Vermeiden Sie Kontakt-Sport für mindestens sechs Wochen nach Ihrer Rippenfraktur. Ein Schlag auf die Brust oder die Seite kann die Pause verschlechtern und sogar Ihre Lunge zusammenbrechen lassen. Belastungsroutinen, bei denen das Risiko eines Sturzes besteht, wie das Springen auf ein Trampolin, sind ebenfalls gefährlich. Sie sollten auch vermeiden, eine neue Trainingsroutine zu beginnen oder die Intensität Ihrer aktuellen Routine zu erhöhen, während Ihre Verletzung heilt.
