Die Grapefruit-Diät beinhaltet die Zugabe von einer halben Grapefruit zu jeder Mahlzeit. Mehrere Versionen dieser Diät sind online verfügbar, aber sie sind alle sehr ähnlich. Die Diät soll angeblich helfen, eine signifikante Menge an Gewicht in einem Zeitraum von sieben bis 21 Tagen zu verlieren. Die Grapefruit-Diät wird auch die Mayo Clinic-Diät genannt, obwohl die hoch angesehene medizinische Einrichtung nicht wirklich mit diesem Ess-Plan verbunden ist.
Speisekarte
Auf der Grapefruit-Diät müssen Sie 1/2 Grapefruit zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen, berichtet die EveryDiet Website. Außerdem zum Frühstück zwei Eier und zwei Scheiben Speck essen und zu Mittag eine beliebige Menge Fleisch oder Fisch zusammen mit einem Salat und jeder Art von Dressing. Das Abendessen beinhaltet auch jede Menge Fleisch oder Fisch zusammen mit Gemüse. Ein Nachmittagsimbiss wird empfohlen, der entweder aus einem Glas Tomatensaft oder Magermilch besteht.
Besonderheiten
Akzeptables Gemüse auf der Grapefruit-Diät gehören grüne, rote und gelbe Gemüse, wie Paprika, Brokkoli, Kohl, Karotten, Gurken, grüne und rote Zwiebeln, Salat, Erbsen, Radieschen und Spinat. Sellerie, Kartoffeln, Süßkartoffeln oder weiße Zwiebeln nicht essen. Darüber hinaus essen Sie kein Brot oder Desserts. Beschränken Sie Koffein auf eine Tasse eines koffeinhaltigen Getränkes zu den Mahlzeiten, weil Koffein behauptet wird, Insulin-Balance zu beeinflussen und Fettverbrennung, gemäß EveryDiet zu hemmen.
Substitutionen
Der einzige Ersatz für Grapefruit auf der Grapefruit-Diät aufgeführt ist 4 Unzen. von ungesüßt Grapefruitsaft, zeigt EveryDiet an. Die Theorie hinter dieser Diät beinhaltet eine spezifische Kombination von Lebensmitteln, einschließlich Grapefruit, für die Fettverbrennung Effekte. Es ist wichtig, nichts aus der Ernährung zu entfernen oder die Kombinationen von Lebensmitteln zu ändern.
Experteneinblick
Eine Studie, die von der Scripps Clinic in La Jolla, Kalifornien, durchgeführt und in der Frühjahrsausgabe 2006 des "Journal of Medicinal Food" veröffentlicht wurde, fand einige Vorteile von Grapefruit zur Gewichtsreduktion. Mit insgesamt 91 adipösen Teilnehmer randomisiert in verschiedene Gruppen, diejenigen essen 1/2 frische Grapefruit oder trinken 8 Unzen. von Grapefruitsaft dreimal pro Tag verloren etwa 3,5 lbs. innerhalb von 12 Wochen. Diejenigen, die eine Grapefruit Kapsel mit 7 Unzen nehmen. von Apfelsaft dreimal pro Tag verlor etwa 2,5 Pfund, während eine Gruppe Apfelsaft weniger als 1 Pfund im Durchschnitt verloren. Die Autoren bemerken, dass die Einbeziehung von Grapefruit in einer Diät zur Gewichtsreduktion sinnvoll erscheint.
Sicherheit
Einige Versionen dieser Diät weisen Sie an zu essen, bis Sie satt sind, während andere die Kalorien unter 1.000 pro Tag behalten. Sehr kalorienarme Diäten sind wirksam für eine signifikante Gewichtsabnahme, aber die Cleveland Clinic rät von ihrer Verwendung ohne ärztliche Aufsicht ab. Sehr kalorienarme Diäten und schneller Gewichtsverlust können Gallensteine verursachen. Weniger schwerwiegende Nebenwirkungen können Müdigkeit und Verdauungsprobleme wie Übelkeit und Verstopfung oder Durchfall sein.
