Süße Basilikumsamen haben jahrhundertelang in den traditionellen Medizinpraktiken Indiens und des Iran eine Rolle gespielt, um Zustände wie Depressionen, Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und metabolische Ungleichgewichte zu behandeln. Die winzigen schwarzen Samen haben auch das Potenzial, bei der Stabilisierung und Sättigung des Blutzuckers zu helfen - der Fähigkeit, sich satt zu fühlen - wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Zuverlässige, konsistente Beweise, dass Basilikum Samen ein Gewicht-Verlust-Wunder ist, ist jedoch gering. Sie können sie sicher als Teil eines Gewichtsabnahmeplans einschließen, der eine gesunde, kalorienarme Diät zusammen mit mehr körperlicher Tätigkeit einschließt, aber erwarten Sie nicht, dass die Samen Ihre Größe plötzlich schrumpfen.
Mit Basil Seeds den Appetit zu unterdrücken
Basil Samen haben zahlreiche Namen, einschließlich Sabja Samen, Tulsi, Tukhamaria, Takmaria, behaarten Basilikum Samen, heiligen Basilikum Samen und Thai Basilikum Samen. Der Gewichtsverlust dieser Samen liegt in ihrem Potenzial, Ihren Appetit zu unterdrücken, so dass Sie nicht essen zu essen. Süße Basilikumsamen teilen die schleimige Qualität der Chiasamen - Schwellung, um eine gelartige Substanz zu bilden, wenn sie mit Flüssigkeit gemischt wird. Diese erweiternde Fähigkeit und ihr hoher Faserinhalt werden angepriesen als Gewicht-Verlust-Vermögenswerte, die Sie ausfüllen, ohne Sie auszufüllen.
Basilikumsamen haben auch sehr wenig Kalorien und einen milden Geschmack. Iss sie in einer kleinen Menge Joghurt oder Wasser gemischt und lasse sie für 10 bis 15 Minuten sitzen, so dass sie bis zum 10 bis 20fachen ihres Volumens aufquellen.
Auswirkungen von Basilikumsamen auf Gewichtsverlust und Insulinspiegel
Es gibt keinen direkten Beweis, um den Gewichtsverlust und die Basilikumsamen zu korrelieren. Eine kleine Studie, die 1992 durchgeführt wurde, zeigte, dass Basilikumsamen, die 16 Wochen vor den Mahlzeiten konsumiert wurden, tatsächlich zu keiner Veränderung des Körperfetts führten. Sie werden nur Gewicht verlieren mit Basilikum-Samen, wenn Sie sie Teil eines Plans, der mit reduzierten Kalorien und Bewegung beteiligt ist. Gewichtsverlust kommt vor, wenn Sie weniger Kalorien essen, als Sie täglich verbrennen.
Basilikumsamen bieten möglicherweise einen Vorteil bei der Verhinderung einer Gewichtszunahme bei Menschen mit metabolischem Syndrom, einem Cluster von Symptomen, die der Entwicklung von Typ-2-Diabetes vorausgehen, oder solchen mit Typ-2-Diabetes. Einige Forschungsergebnisse legen nahe, dass Basilikumsamen auch bei Blutzuckerspiegeln helfen, insbesondere bei Menschen mit Typ-2-Diabetes, die bei Hunger und Entzündungen helfen können. Tierstudien haben gezeigt, dass der Verzehr von Basissaatgut die Entwicklung von Insulinresistenz verzögern kann und vielversprechend für die Behandlung von Diabetikern ist. Der hohe Ballaststoffgehalt der Basilikasamen verlangsamt wahrscheinlich die Verdauung, um Spitzen im Blutzucker und anschließend das Hormon Insulin nach den Mahlzeiten zu verhindern.
Gewichtsverlust-Strategie
Sie können sicher Basilikum-Samen zu Ihrer Ernährung mit wenig Angst, dass sie mit Medikamenten oder Ergänzungen, die Sie einnehmen, interagieren. Erwarte jedoch nicht, dass ihre Zugabe allein zu Gewichtsverlust führt. Sie müssen ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag erstellen, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Verwenden Sie einen Online-Rechner, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen je nach Alter, Größe, Aktivität und Geschlecht. Dann subtrahieren Sie die Kalorien von dieser Brennrate, um zu bestimmen, wie viel Sie von einer ausgeglichenen Diät täglich schneiden sollten, um Pfund zu fallen.
Wenn man weniger als 1.200 Kalorien pro Tag als Frau oder 1.800 als Mann zu sich nimmt, kann das jedoch fehlschlagen. Sie riskieren den Stoffwechsel und verlieren wertvolle Muskelmasse. Wenn Sie 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag auf diese niedrigen Aufnahmewerte absinken lassen, sollten Sie Ihre Zielrate für die Gewichtsabnahme überarbeiten und aktiver werden, um das gewünschte Gewichtsverlustdefizit zu erreichen.
Andere Vorteile von Basil Seeds
Basil Samen bieten andere mögliche Vorteile. Die Faser hilft beispielsweise gegen Verstopfung. Ayurveda - eine alte Praxis der indischen Medizin - verwendet Basilikum Samen für ihre antimikrobielle, antiseptische Wert.
Kulinarische Enthusiasten suchen Basilikum-Samen für ihren leichten floralen Geschmack und leichten Crunch. Sie finden sie in Rezepten für südostasiatische und indische Getränke wie Nam Manglak - ein Getränk mit Rosenwasser und Honig. Basilikumsamen erscheinen auch in indischen Desserts, wie Faloda, einem dicken und süßen Getränk. Diese Desserts und süßen Getränke können Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren, aber sie könnten eine füllende, kalorienärmere Alternative zu amerikanischer Soda, sirupartigen Kaffeegetränken und Milchshakes anbieten.
