Der Trizepsmuskel, auch Trizeps Brachii genannt, befindet sich im Armrücken zwischen Ellenbogen und Schulter. Der Trizeps besteht aus drei Köpfen und umfasst etwa 75 Prozent des Arms. Die Vergrößerung der Trizepsmuskeln kann auch die Gesamtgröße Ihrer Arme erhöhen. Trizeps-Dips sind eine großartige Übung, um Ihre Arme zu vergrößern und gleichzeitig die Trizeps-Muskeln zu stärken und zu straffen. Es gibt drei häufige Variationen von Trizeps-Dips: Bank, Maschine und Bar.
Trizeps-Anatomie
Der Trizeps Brachii besteht aus drei Köpfen: dem langen, lateralen und medialen. Der lange Kopf ist der größte Kopf des Trizeps und der mediale Kopf der kleinste. Der Trizeps spielt eine Rolle in der Ellenbogenflexion, Schulterstreckung und Schulteradduktion.
Bank Dips
Positionieren Sie zwei Bänke ungefähr 4 Fuß voneinander entfernt und parallel zueinander. Stellen Sie Ihre Füße auf eine Bank und Ihre Hände neben Ihre Hüften auf der anderen Bank. Halten Sie Ihre Füße und Hände immer auf der Bank. Nun senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden und beugen Sie dabei die Ellbogen. Gehen Sie nicht über eine 90-Grad-Biegung in Ihren Ellenbogen und lassen Sie Ihre Ellbogen nicht zu den Seiten auslaufen. Schieben Sie Ihr Körpergewicht mit den Händen nach oben und strecken Sie die Ellbogen aus. Üben Sie acht bis zwölf Wiederholungen für drei Sätze.
Maschineneinbrüche
Die Trizep-Tauchmaschine ist die einfachste der drei Varianten, da eine Maschine dafür sorgt, dass Sie während der gesamten Bewegung die richtige Form haben. Diese Maschinen haben auch einen verstellbaren Sitz mit Rückenstütze, um eine gute Körperhaltung zu gewährleisten. Setzen Sie sich aufrecht in den Stuhl und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße mit gebeugten Knien flach auf dem Boden liegen. Greifen Sie die Maschinengriffe an beiden Seiten. Schieben Sie das Gewicht nach unten, bis Ihr Arm fast gerade ist, aber verriegeln Sie nicht Ihr Ellbogengelenk. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie bequem für drei Sätze von 10 Wiederholungen tun können.
Bar Dips
Bar Dips sind die härtesten dieser drei Varianten, da Sie mehr Gewicht für die Übung benötigen. Mit einem festen Griff, legen Sie jede Hand auf die Trizepsstangen an der Seite von Ihnen. Verlagern Sie Ihr Gewicht von Ihren Beinen in einer stehenden Position zu Ihren Armen mit Ihren Füßen jetzt vom Boden. Senken Sie Ihren Körper langsam, bis Ihre Ellenbogen fast 90 Grad gebogen sind. Nach einer kurzen Pause, drücken Sie wieder nach oben, bis Ihre Arme fast vollständig ausgefahren sind, ohne Ihre Ellenbogengelenke zu blockieren. Mach drei Sätze mit je 10 Wiederholungen.
Vorsicht
Verriegeln Sie niemals Ihre Ellbogengelenke in einer dieser Trizeps-Dips-Übungen. Das Blockieren Ihres Ellbogengelenks könnte zu Verletzungen führen, wie z. B. Bänderschäden aufgrund der Belastung des Gelenks. Wärmen Sie sich auf, bevor Sie Ihren Trizeps trainieren, und achten Sie darauf, an nicht aufeinander folgenden Tagen zu trainieren.
