Knöchelschmerzen können durch Muskelzerrungen, Knochenbrüche, Gicht, Fettleibigkeit und Gelenkdegeneration entstehen. Wenn Sie leiden, wenn Sie Gewicht auf Ihren Knöchel setzen, sollte die Schmerzlinderung und jede Entzündung Ihre ersten Ziele sein. Die Verbesserung der Zirkulation und Stärke in der Region sollte als nächstes kommen. Sie können Schritte mit von Ärzten empfohlenen häuslichen Behandlungen unternehmen, die Ihnen eine gewisse Erleichterung verschaffen - und möglicherweise zukünftigen Problemen vorbeugen.
Ruhe
Da Ihre Knöchel das meiste Ihres Gewichts tragen, wenn Sie stehen, ist das Ausruhen die effektivste Behandlung zu Hause, die Sie beginnen können. Die Entzündung wird viel länger dauern, wenn Sie nicht aufstehen. Eine chronische Überbeanspruchung Ihres Knöchels kann Ihre Verletzung oder das Aufflammen von Arthritis verschlimmern, bis Sie nur noch durch eine Immobilisation oder eine Operation in Frage kommen. Ruhen Sie sich mit Ihrem Knöchel aus, der über Ihrem Herzen liegt, um zu pochieren und sofortige Schmerzlinderung zu erzielen.
Unterstützen
Wenn Sie sich bewegen können oder müssen, stützen Sie Ihren geschwächten Knöchel mit einer Druckbandage, einem Stock oder einer Krücke. Die Einschränkung schädlicher Bewegungen mit einer Bandage bietet sofortige Schmerzlinderung.
Glasur
Experten bei den National Institutes of Health unterstützen Kaltbett-Behandlung zu Hause als Knöchel Schmerzmittel nach einer Belastung. Wenn Sie Arthrose, Gicht, Osteoporose oder eine andere Knochenerkrankung haben, kann Ihr Knöchel besser auf eine abwechselnde Hitze-und-Kälte-Therapie reagieren. Verwenden Sie zwei Gelpacks. Man sollte 20 Minuten lang Hitze anwenden. Folgen Sie ihm 20 Minuten lang mit einer kalten Packung.
Behandlung
Behandlung von Knöchelschmerzen mit oralen Medikamenten ist wirksam, wenn Pillen eingenommen werden, gemäß den Anweisungen und im Zeitplan. Ärzte des University of Maryland Medical Center (UMMC) schlagen Aspirin, Ibuprofen oder Naproxen vor, die alle frei verkäuflich sind (OTC).
Diät
Eine Änderung Ihrer Ernährung zur Linderung von Knieschmerzen kann längerfristig wirksam sein. Wenn Sie schwer sind, können Sie eine schlechte Durchblutung und erhöhten Stress in den Knöcheln und anderen tragenden Gelenken erfahren. Wenn Sie übergewichtig sind und unter häufigen Belastungen oder Knochenabbau leiden, kann das Abnehmen Ihre Knöchelschmerzen dauerhaft beenden. Das Hinzufügen eines Nahrungsergänzungsmittels wie Glucosamin oder Chondroitin kann auch einigen Menschen helfen, indem es das Sprunggelenk und das umliegende Gewebe schützt.
Trainieren
Bewegung ist eine fortwährende Behandlung zu Hause, die zur Schmerzlinderung und Prävention dient. Holen Sie sich ein ärztliches Nicken vor Beginn Ihrer Behandlung, wenn Ihr Knöchel ausreichend verheilt ist. Schwimmen ist eine Möglichkeit, nach einer Ruhepause etwas Flexibilität und Muskeltonus wiederzuerlangen. Sie können dann beginnen, Ihren Knöchel tragen Ihr ganzes Gewicht durch Balancieren auf dem betroffenen Bein. Allmählich, sagen UMMC-Profis, können Sie Hopping, Stretching und Walking hinzufügen, um Muskeln zu stärken und Schäden in der Zukunft zu vermeiden.
