Eine kritische Komponente der kardiorespiratorischen Ausdauer ist die Fähigkeit des Körpers, Herz, Lunge und Kreislauf während längerer Trainingseinheiten in Gang zu halten. Es ist auch bekannt als Ihr Niveau der aeroben Fitness, Herz-Kreislauf-Fitness oder aerobe Kapazität.
Der Aufbau dieser Ausdauer ist wichtig für einen gesunden Lebensstil. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2012 im International Journal of General Medicine wurde regelmäßige Bewegung mit einer Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten sowie Bluthochdruck verbunden. Darüber hinaus kam eine Studie in der Ausgabe des European Heart Journal vom Februar 2012 zu dem Schluss, dass Inaktivität oder das Folgen einer sitzenden Lebensweise auf eine erhöhte Wahrscheinlichkeit für ein kardiovaskuläres Ereignis und sogar einen vorzeitigen Tod zurückzuführen ist.
Wie bauen Sie Ihre kardiorespiratorische Ausdauer auf? Geh raus und fang an zu trainieren.
Die Vorteile von Laufen oder Joggen
Die erste Übung, an die die meisten Menschen denken, wenn sie den Begriff "Herz-Kreislauf-Training" hören, ist wahrscheinlich Laufen oder Joggen. Neben der grundlegenden Form des Trainings zur Verbesserung der aeroben Ausdauer, bietet Laufen viele gesundheitliche Vorteile.
Laut einer in der August 2014 Ausgabe des Journal of the American College of Cardiology veröffentlichten Studie ist ein Laufen von nur 5 bis 10 Minuten pro Tag mit weniger als 6 Meilen pro Stunde mit einem signifikant verringerten Risiko des Todes durch kardiovaskuläre Erkrankungen und alle anderen verbunden Ursachen.
Sitzende Personen oder Personen, die zuvor noch nicht weit gerannt sind, sollten langsam beginnen und sich allmählich zu den 30- bis 40-minütigen kardiovaskulären Übungen entwickeln, die jede Woche von der American Heart Association (AHA) empfohlen werden. Es ist jedoch entscheidend, dass Läufer geeignete Schuhe tragen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Fahrradfahren könnte eine gesunde kardiorespiratorische Ausdauer aufbauen. Bildnachweis: Pixabay Die Vorteile des Radfahrens
Eine Studie in der April 2017 Ausgabe des British Medical Journal kam zu dem Schluss, dass die Verwendung eines Fahrrads für die tägliche Fahrt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Tod durch andere Ursachen senkt.
Während viele Menschen das Fahrradfahren aufgeben, während sie ihre Teenagerjahre verlassen, ist es immer noch eine ausgezeichnete Art, draußen zu sein und Ausdauer zu entwickeln. Im Gegensatz zum Laufen ist das Fahrradfahren eine Aktivität, die wenig Auswirkungen auf Knöchel, Knie und Hüfte hat und daher eine ideale Übung für ältere Menschen oder Personen ist, die an Gelenkschmerzen leiden. Machen Sie Wochenendausflüge oder machen Sie Radfahren zu einem Teil Ihrer Routine, um Spaß zu haben, während Sie die kardiorespiratorische Ausdauer erhöhen.
Schwimmen ist eine unterhaltsame Art, kardiorespiratorische Ausdauer aufzubauen. Bildnachweis: Pixabay Denke über Schwimmen nach
Schwimmen ist eine unterhaltsame Freizeitbeschäftigung mit signifikanten Vorteilen für die kardiovaskuläre Ausdauer. Im Gegensatz zu Radfahren und Laufen ist Schwimmen eine Ganzkörperübung, die sowohl die Kraft als auch die Ausdauer des Ober- und Unterkörpers erhöht.
Laut einem Forschungsbericht vom August 2013, der in PloS One veröffentlicht wurde, ist Schwimmen ein Sport mit geringem Impact, der die Gelenke schont und sogar den Umsatz von Knochenzellen fördert, was sich im späteren Leben positiv auf die Knochendichte auswirken kann.
Obwohl es als eine sichere Aktivität betrachtet wird, wenn es in einem Pool praktiziert wird, sollte man bedenken, dass das Schwimmen im See oder im Meer Herausforderungen darstellt, die erfahrenen Schwimmern überlassen werden sollten.
Walking ist ein natürlicher Weg, kardiorespiratorische Ausdauer zu entwickeln. Bildnachweis: Pixabay Bleiben Sie einfach mit dem Gehen
Die natürlichste Aktivität, die Sie ausüben können und die einen signifikanten kardiorespiratorischen Nutzen hat, ist Laufen. 75 Minuten kräftiges Gehen pro Woche reichen aus, um die kardiorespiratorische Ausdauer zu steigern. Dies ergab eine Studie aus dem Jahr 2011 für Forschung und Sport.
Walking ist der bequemste Weg, kardiorespiratorische Ausdauer aufzubauen, da es keine spezielle Ausrüstung erfordert. Es ist einfach, kräftiges Gehen in jeden Tagesablauf einzuschließen. Probieren Sie verschiedene Strategien aus, z. B. Parken weiter weg von der Arbeit oder Einkaufen; In den Pausen eine Haltestelle früher aussteigen oder zu Fuß gehen.
